So, hva er den beste måten å unngå matvarer som forårsaker symptomene? Først lage din egen diett ark og mat journal. Med disse kan du liste ned all mulig mat som fører til at tarmen for å forverre. For å hjelpe deg mer, har jeg liste ned noen av de matvarer som kan være kilden til tarm lidelse. Bare husk at disse matvarene ikke kan være nødvendig dårlig for deg, da det varierer avhengig av individuelle case.Caffeine drikker med koffein innhold som kullsyreholdig brus, kaffe og noen ganger te, bør unngås best for folk som har IBS.Dairy produkter Milk og smør er den fremste årsaken til IBS.
Mange mennesker er bare laktose intolerant. Hvis du er en av dem, bør du prøve å drikke soyamelk eller andre melkeprodukter som er spesielt tilpasset for dette problem.Chocolate hvis du er en sjokolade lover og kan ikke helt bryte denne deilige vane, bør du i det minste prøve å minske du inntaket. Hvis du spiser sjokolade daglig, prøv å redusere den i 2 tre ganger i week.Fried Foods Alle krydret, olje og fet mat er et klart nei til folk som deg som har IBS. Unngå dem helt hvis possible.Citrus, Gluten, alkohol og rødt kjøtt er andre matvarer som kan irritere din bowel.
Of Selvfølgelig, hvis du er å unngå mat som ovenfor, bør det være andre som du trenger å spise mer eller regelmessig å hjelpe kroppen din fungerer properly.Fiber Mat Matvarer som inneholder mye fiber bør spises habitually, og må være en del av ditt daglige kosthold, slik som ferske grønnsaker og frukt, nyre og Lima bønner, hele korn korn og brød. De er de beste til å kjempe constipation.Drink mye vann å drikke 7 8 glass vann hver dag kan bidra til å forhindre forstoppelse, i tillegg kan det også hjelpe deg fra å bli dehydrert, spesielt hvis du har diarrhea.
IBS kan bli forhindret fra reoccurring igjen, hvis du vil være i stand til å følge alle disse forslag; en god å spise vane, regelmessig mosjon, ta mat rik på fiber, åtte glass vann om dagen, og unngå stressende situasjon og utløse foods.A matdagbok kan hjelpe deg å begrense listen over m