Alle ønsker å høre siste ordet, seems.So det hva er den siste ordet? Stedet å oppdage cutting edge forskning på et emne er å delta på konferanser hvor forskere presenterer sine nyeste funn. Dette er en mye raskere måte å få strøm info enn å lese vitenskapelige tidsskrifter, så det kan ta mange måneder (kanskje år!) Til å utgi verket forskere sende for gjennomgang og publication.Each år, delta jeg ulike vitenskapelige konferanser som gjelder for mine interesser , forskning og næringsliv. Dette året jeg deltok på International Society of Sports Nutrition (ISSN) konferanse i Las Vegas.
ISSN er en relativt ny organisasjon, og dette var deres tredje konferansen hittil. * En økt på ernæringens rolle i øvelsen og gjenvinning var spesielt interessant. En standout studie **, Effekter av protein og karbohydrat på anabole reaksjoner på styrketrening så på effekten av karbohydrater, kreatin og whey tatt alene og i forskjellige kombinasjoner på LBM og /eller styrke. Konklusjonen var at kombinasjonen av alle tre (whey, karbohydrater og kreatin) var den mest effektive og at det syntes å være en sann synergi mellom disse næringsstoffene.
Denne studien bekreftet også at disse næringsstoffene, tatt både før og etter trening, har en større effekt på magre masse og styrke enn når de er tatt på andre tider av døgnet. Jeg skjønner ikke tror det kommer som en stor overraskelse for de fleste mennesker i vet om slike ting, men det er godt å se det bekreftet under kontrollerte conditions.The ta hjem lærdommen er dette: Hvis du ønsker å optimalisere ernæring for å få muskel massen og styrke, er det viktig å konsumere en kombinasjon av rask fungerende karbohydrater og protein i løpet av treningen vinduet.
Her er hva jeg anbefaler: bland 30 50g av høy kvalitet whey med 75 100g høy GI karbohydrater (for eksempel glukose, maltodextrin, osv,) og 3 5g kreatin monohydrat og drikke en halv rett før du treffer gym, og den andre halvparten r