Legg hendene på baksiden av hodet eller krysse dem foran brystet. Bøy knærne, slik at den danner en 90 graders vinkel med føttene. Med denne posisjonen, løft overkroppen nærmere knærne som om du berører dem. Gjør dette mens du holder føttene på plass og bruke magemusklene til å løfte overkroppen. Deretter sakte tilbake til utgangsstilling. Gjenta dette rundt 15 30 ganger. Etter å ha gjort denne øvelsen, kan du føle smerter i øvre del av magen. Ikke bekymre deg, fordi dette er et tegn på at øvelsen er fungerer.
Maten andre er reverse crunch som er en flat mage øvelse som funker nedre del av magen. Start denne øvelsen med å ligge flatt på gulvet eller treningsmatte og plasser hendene i nærheten av hoftene. Så sakte løft bena med lett bøyde knær rundt seks inches over gulvet som om du berører brystet. På denne tiden, vil du føle press i underlivet. Etter dette sakte senke beina på ryggen på gulvet. Gjenta dette 15 30 times.The tredje er skrå crunch som funker sidene av magen. Start denne øvelsen ved å lyve mot på gulvet.
Plasser høyre fot flatt på gulvet med høyre kne bøyd danner en 90 graders vinkel med foten. Deretter satte venstre fot på toppen av høyre kne og legg hendene på baksiden av hodet. Fra denne posisjonen, ta med høyre skulder nærmere venstre kne når du kontraherer sidene av magen i prosessen. Deretter langsomt gå tilbake til den opprinnelige stilling. Etter 15 30 repetisjoner, skifte side og ta venstre skulder denne gangen til den hevede høyre kne. Gjenta dette for en annen 15 30 times.
No uansett hvor mye mageøvelser du gjør per dag, resultatene vil ikke vise om du har lag med fett som dekker magen. Derfor er det viktig å felle av disse fett gjennom hjerte-øvelser eller aerobic øvelser. Disse typer trening må gjøres i minst 30 minutter per dag. Noen vanlige eksempler på hjerte-øvelser omfatter løping, sykling, rask gange, dans, svømming eller annen aktivitet som kan