A sunt vekttap programmet bør ikke inneholde mer enn mellom 35 og 45 gram fett per dag, og det skal inkluderer noen komplekse karbohydrater (f.eks grovt brød, pasta, osv), protein og masse frukt og grønnsaker. Unngå raffinert sukker og bakevarer helt samt stekt snacks; disse matvarene har svært liten næringsverdi, men er svært høy i kalorier. De vant ikke tilfredsstille din appetitt og før du vet ordet av det du vil ha noe annet å spise. Bruk kosthold drinker, og hvis du ønsker å drikke alkohol, don t glem å telle calories.
It s enkleste å holde deg til din vekttap programmet hvis du har menyer inkludert porsjonsstørrelser skrevet ut for hvert måltid og snack for en hel uke. For en start, vil du vite hva shopping du trenger å gjøre, og vant ikke bli fristet til å kjøpe forbudte matvarer eller hjelpe deg fra kjeks tinn. Faktisk, hvis du bor alene, kan du gjøre det bra å ikke ha noe i kjeks tin! For å hjelpe deg med planen, kan det være lurt å kjøpe en bok som har kalori telles oppskrifter i det som det finnes faktisk veldig vanskelig å huske å telle kalorier av hver ingrediens i en hjemmelaget parabolen.
Unngå forhånds laget diett måltider hvis du kan som de ofte inneholder langt mer salt enn det som er healthy.As samt et måltid plan, vil du trenge en øvelse plan. Det er to skoler med tanke her; en som tar til orde for aerob trening og en som støtter styrketrening, for eksempel ved hjelp av vekter. Aerob trening er trolig bedre for generelle helse, spesielt hjertet, men styrketrening rettet fett raskere og tar mindre tid. En rask førti minutters gange tre ganger i uken vil trolig være tilstrekkelig, men tjue minutter hver dag ville bli bedre.
Alternativt kan du sykkel, spille tennis eller badminton eller svømme. Det er diagrammer som viser deg hvor mange kalorier du bruker opp med å gjøre visse aktiviteter, slik at du kan slå opp hva du trenger å gjøre for å bruke opp flere kalorier enn du er å sette i. Styrketrening vil kreve om lag tjue minutter to ganger i uken, men du t