Stick til øvelser som er naturlig for eksempel knebøy, gjør du dette grunnleggende trening når plukke noe opp fra bakken versus ben presser som bruker en upraktisk posisjon for å skyve en vekt opp i luften med føttene! Knebøy, pushups, chin ups og andre manuelle oppgaver har eksistert i hundrevis av år for en grunn, de jobber knebøy: Det finnes flere varianter på knebøy, med daglige ting som luking i hagen, plukke opp leker i stuen eller husholdning husarbeid som involverer huk kan gi deg en treningsøkt, spesielt hvis du er bevisst på form.
Ved å utføre knebøy og holde posisjonen i noen sekunder mens du gjør husarbeid, jobber du musklene. Selvfølgelig er det lett å innlemme dem som en del av en øvelse rutine, hvis du ikke gjøre mye huk i det daglige routine.Push Ups: Push ups bruke kroppens naturlige vekt for motstand for å bygge muskler og brenne fett. Hvis du ikke kan gjøre en full push up på gulvet, er det flere varianter som er lett å gjøre. Hvis du er på hender og knær, er det likevel effektivt å gjøre push ups på denne måten, og de er ikke så vanskelig, siden du ikke støtter hele kroppsvekten.
Andre praksis stående push-ups, som du kan gjøre mens du venter på middag for å få gjort. Ved å stå mot en teller, kan du jobbe armmusklene ved å legge hendene flatt på benken og heve og senke øvre body.Chin Ups: Disse kan virke vanskeligere å gjøre hjemme, med mindre du har en hake opp bar. Det er flere måter som du enkelt kan jobbe de samme musklene. Noen innlemme knebøy ved huk på gulvet på kanten av sitt skrivebord eller kjøkkenbordet og dra seg opp med byrden på sine armmusklene. Selvfølgelig, hvis du har en hake opp bar installert, så er det at mye better.
Other Hjem Økter: Du trenger ikke å ha dyr gym utstyr og maskiner for effektive treningsøkter i din personlige trening. Du kan lage dine egne vekter fra plast to liters flasker fylt med vann eller sand, for eksempel, og gjøre arm heiser. Enkle ting som å hoppe tau, hopping knekt og andre øvelser er effektive uten maskiner.
Du kan få en god treningsøkt bruker motstand band, som er veldig billig og snu vanlige husarbeid i treningsmuligheter kan være enkelt hvis du tenker på kreative måter å inn