You bestemme din BMR, antall kalorier kroppen din forbrenner i løpet av din normale daglige aktiviteter, ved å måle din vekt, høyde, alder, og beregne hvor mye trening får du i løpet på en dag. Kalkulatorer for BMR kan bli funnet på Internett, eller du kan bruke denne formelen: 655 + (9,6 x vekt i kg) + (1,8 x høyde i cm) (4.7 x alder i år) Ta figuren du får fra beregningen ovenfor og formere ved en av følgende øvelse kategorier, det vil si hvor mye trening du deltar i: Stillesittende: x1.2Exercise 1 3 ganger /uke: x1.375Exercise 3 5 ganger /wk: x1.55Exercise 6 7 ganger /wk: x1.
725Exercise mye hver dag: x1.9The nummeret du mottar fra dette multiplikasjon vil fortelle deg hvor mange kalorier du skal kunne ta i å opprettholde din nåværende vekt. Hvis du er økende vekt på dette nivået av kaloriinntaket, eller hvis du tar i 500-1000 mindre kalorier enn din BMR skulle tilsi, og du fortsatt ikke kan gå ned i vekt, kan du bli lider av treg metabolism.Slow stoffskifte kan være forårsaket av en rekke faktorer, både medisinsk og livsstilsrelatert. De personer med Cushings syndrom eller hypotyreose kan ha underliggende medisinske årsaker til deres langsom metabolisme.
Tester for disse forholdene er tilgjengelige gjennom doctor.People kan også bremse ned sin metabolisme gjennom valgene de gjør i hverdagen. En person som ikke får nok mosjon vil redusere sin metabolic rate. Daglig mosjon ikke bare brenner av ekstra kalorier, det også gjør kroppen mer drivstoffeffektiv. Hva mer, får for få kalorier vil redusere din metabolism.When du går på en av disse krasje dietter og spiser ingenting, eller når kaloriinntaket er uregelmessig, med mange kalorier en dag og ingen neste, kan kroppen din tror det s inne i en periode med hungersnød, møtte en mangel på mat.
For å beskytte seg selv og sørge for at den har nok kalorier til å vare ut hungersnød, bremser den sin metabolisme, og dermed spare energy.The nøkkelen til å opprettholde en sunn metabolic rate er å få regelmessig mosjon og å få nok kalorier til å holde kro