Stående Military PressThe klassisk, enkel, stående militære trykk kan fortsatt være best rundt skuld byggmester der ute. De tunge vekter at du kan bruke med denne bevegelsen, sammen med stabilisering og koordinasjon som det krever, vil hjelpe deg å bygge et massivt sett av delts, store triceps, og en sterk kjerne. Selv om det er en mer fysisk taxing trening enn noen annen overhead trykk variasjon, sin belønning er verdt den ekstra effort.You kan utføre militære trykk enten ut av en power rack eller fra gulvet.
Hvis du velger å bruke gulvet, må du utføre en ren ved begynnelsen av hvert sett for å få vekten til skulderhøyde og klar til trykk. Hvis du er en relativ nykommer til vektløfting, vil energiforbruket for at ren sannsynligvis ikke gjøre en annen til å trykke styrke. Men hvis du skal bruke 200 + pounds for pressen, kan det være lurt å ta vekten av et stativ for å være sikker på at du ikke kaster bort energi å få det inn position.If målet ditt er å arbeide hovedsakelig skuldre, du bør bruke svært strenge form.
Dette betyr minimal eller ingen ben stasjonen, og en liten hip fremstøt for å få vekten i bevegelse. Gå hele veien til lockout på hver rep; ikke selge deg selv og dine resultater kort ved å gjøre halve reps. For å sikre at skuldre og rotator cuffs holde seg frisk, ta en ganske smal, skulderbredde grep på baren.Hvis du gjør denne øvelsen, bør det komme først i skulderen eller overkroppen rutine. Utfør 1 2 arbeidsdager sett med 6 8 reps. Tunge vekter er nøkkelen på denne øvelsen, og du bør hele tiden arbeide for å øke poundage som du bruker.
Du kan gjøre presser hele dagen lang, men skuldrene vil aldri vokse uten en stor styrke increase.2. Sittende skulder PressThis er min personlige favoritt trykke trening for skuldrene. Ved hjelp av manualer sikrer at begge sider får lik stimulering, og den sittende stilling holder bevegelsen veldig streng og vanskelig. Jeg pleier å veksle mellom denne bevegelsen og