Dette tillater meg å lettere komme i posisjon, mens de fortsatt bruker en tung nok vekt til å beskatte skuldrene og produsere ny vekst. Hvis du har en konsekvent spotter eller treningspartner, kan du ha dem gjøre det meste av arbeidet med den første rep for deg, slik at du ikke avfall energi på en overdrevet rekke motion.3. Smith Machine Overhead PressMany guruer og eksperter liker å kaste smith-maskin, men det har definitivt sine fordeler. Mens jeg bruker aldri det for de grunnleggende knebøy, benkpress og markløft, har jeg funnet det å være et flott verktøy for overhead presser.
Den strenge, lineær bar sti der maskin steder du tillater deg å konsentrere seg utelukkende om å trykke på vekten. Som mange gode kroppsbyggere vil fortelle deg, er det svært verdifullt å ha øvelser i arsenalet ditt som gjør at du kan sette alt du har til å produsere muskelspenninger uten å måtte bekymre seg om balanse og coordination.The beste måten å sette opp denne øvelsen er å sted en benk satt på en svært bratt skråning (minst 80 grader) i smith-maskin. Hvis linjen banen er litt vinklet, satt på benken, slik at du skal trykke utover, vekk fra ansiktet.
Omfanget av bevegelse bør være omtrent fra øyehøyde til lockout.As vidt sett og reps gå, min favoritt måte å utføre denne øvelsen, samt mange maskinøvelser, er å bruke resten pause teknikk. Dette innebærer å utføre et sett med 8 10 reps til fullstendig fiasko, tar 30 40 sekunder hvile, utføre annet sett til failure, tar en annen 30 40 sekunder hvile, og til slutt gjør man mer sett til failure. Et eksempel sett kan være 8 reps, hvile, 3 reps, hvile, 2 reps. Målet ditt er å få mer totale reps neste gang, kan du bruke en tyngre vekt neste gang, eller begge deler.
Anmeldelser
Hvordan bygge din Triceps 3 øvelser som vil hjelpe deg å bygge Titanic Triceps