På den annen side, å få av muskelmasse krever at du vedlikeholde kroppen din i et kalorioverskudd stat og mate kroppen din med overskudd av en proteinrik diet.3. Diet, samt øvelser, dikterer resultatene av kroppsbygging og vekttap bestrebelser. Med mindre du tar rett type kosthold og par med optimal styrke øvelser, vil du aldri være i stand til å oppnå gevinst muskel løst fett objektiv simultaneously.4. Selv om tapet av overflødig kroppsfett og gevinsten av muskelmasse er to vidt forskjellige og motstrid fitness mål, men det ligger en sterk forbindelse mellom to av them.5.
Gevinsten muskel løst fett mekanismen er ganske enkelt når du begynner å trene regelmessig, musklene vokser veldig sterk og er klar til å tåle mer press. Så må du ta i bruk prinsippet om progressiv overbelastning og begynne å gradvis øke ditt arbeid ut intensitet (enten ved å øke antall reps per sett eller ved å øke vektbelastningen brukt under trening) for å oppmuntre dine muskler til å bo i en kontinuerlig vekst phase.6.
For å styrke, reparere og vokse muskler, må du mate musklene med et høyt kalori, protein rik diett og også forsyne kroppen med en rekke andre næringsstoffer som hjelpemiddel i muskel byggeprosessen. Men du trenger for å sikre at du ikke spiser noe som inneholder en høy andel av fett og tomme kalorier, slik som dype stekt elementer, søtsaker, salt chips, etc, fordi disse slags matvarer vil bare tvinge deg til å legge på mer vekt . Så unngå slike junk food og gå for næringsrik og sunn diett.
Du kan også gå for protein barer og protein shakes umiddelbart etter en treningsøkt for å hjelpe til raskere reparasjon av skadede musklene. En høy andel av karbohydrater i kosten, spesielt under treningen tid er nødvendig for å forsyne kroppen med den energien som kreves for å utføre anstrengende trening. En høy fiber diett vil tillate minimal akkumulering av fett i kroppen, og derfor bør man gå for matvarer som inneholder en høy grad av løselige og uløselige fibre.
Det er også helt n