Forbedre Breathing samordning med Alexander Technique A Brief Selv Exploration Exercise

Every øyeblikk av livet ditt er basert på pusten din. Enkel, trygg pusting er en fødselsrett. Alexander Technique kan hjelpe deg med å forbedre hvert åndedrag du tar ved å styrke mellomgulvet uansett ditt nivå av helse eller aktivitet. Fra sangere og utøvere, til de som lider av sykdommer som astma, emfysem, KOLS eller cystisk fibrose, alle kan ha nytte av selv en liten forbedring i å puste. Varige resultater vil trolig ta mer enn å gjøre øvelsen fra denne artikkelen, men prøver øvelsen kan hjelpe deg med å komme i gang riktige now.

Breathing Basics Den DiaphragmMost mennesker puster omtrent 17 ganger per minutt, eller nesten 25 000 ganger per dag. I optimal pust, utfører membranen som den viktigste muskel av åndedrett. Andre musklene i overkroppen er også involvert i å puste, men bare i et støttende rolle.Den membran er et kuppelformet muskel som gjør et gulv for hele brystkasse, som skiller den fra fordøyelsesorganer nedenfor. Mens puste kan være enten frivillig eller ufrivillig, membranen i seg selv er en ufrivillig muskler og det kan ikke styres directly.

InhaleDuring innånding, membranen aktivt flater (kontrakter), løfte ribbeina og komprimere magen under, forårsaker magen til å bule utover. Den resulterende økt volum på overkroppen skaper et undertrykk, forårsaker luft å haste inn i lungs.ExhaleDuring utpust, slapper membranen oppover, re danner kuppelen og at ribbeina å slippe ned og magen til å trekke innover igjen. Den resulterende redusert volum av torso presser luften ut av lungs.

Feel Bevegelsen i ribbeina og AbdomenYou kan være i stand til å føle bevegelsen av pusten din ved å sette en hånd på siden av overkroppen din og den andre hånden på magen. Under innånding, vil du føle hendene flytte ut. Under utpust vil du føle hendene flytte in.Breathing FaultsInefficiencies kan utvikle seg i pust når andre muskler enn membranen ta på seg en større rolle. Hvis musklene i brystkasse og mage er aktivt engasjert, kan de begynne å fortrenge membranen, slik at membranen til å svekke seg over tid.

Disse musklene er ikke så godt egnet til en større rolle i å puste, noe som gjør hvert åndedrag mindre koordinert og mindre effektiv. Ineffektivitet kan også utvikle seg dersom musklene i ribbeina eller magen er fast eller holdt fast, noe som kan hindre membranen s bevegelse. Hørbar pust, lyden av luft beveger seg inn og ut av kroppen, kan være et tegn på overskytende spenning i halsen eller overflødig innsats i pusten din. Optimal puste silent.Improve Din Breathing