The Kaiser Permanente s Center for Health Forskning utført en forskningsstudie for å undersøke effekten av å holde en mat meieri med vekttap. De fant ut at mat journalføring kan doble en persons vekttap. Dr. Jack Hollis, hovedforfatter av studien, sier de fant at folk mistet mer vekt som de holdt mer mat records.There finnes en rekke opplysninger som kan tas opp i maten dagbok. Først må du vurdere bare å liste din daglige menyen. Dette vil hjelpe deg faktisk se hva du spiser på en gitt dag og merker mønstre av usunn spise som du aldri vurdert før.
Noen liker å også ta opp kalorier, protein, fiber, fett og andre næringsstoffer. Del størrelsen kan registreres også. Hvis du virkelig ønsker å bruke dagboken format, kan du også liste opp grunner youre spise annet enn sult, cravings du opplever, og dine følelser om kostholdet ditt på en gitt dag. Andre ting du kan ta er: * Tid: Tid på dagen du spiste denne maten eller drakk denne drikken * Hvor:. Hva plassering var du i når du spiste * Alene eller med hvem.. Var du alene eller sammen med andre * Aktivitet : List aktiviteter utført mens du spiser (ser på TV, kjøring) * Mood:.
? Hvordan ble du følelsen før, under og etter å ha spist sin dagbok, så gjør det som er rett for deg.Når du starter en matdagbok, husk at du kan bruke hva slags opptak og skriveverktøy du liker best. For noen mennesker, fungerer den tradisjonelle tidsskrift eller bare en vanlig bærbar PC fine. Du kan også holde en food journal på datamaskinen. Bare åpne opp et tekstbehandlingsprogram og holde ikonet på skrivebordet. Andre ønsker å bruke Excel eller andre data-programmer, som bidrar til å stille mye når det gjelder å legge summer på slutten av dagen.
Du kan holde maten dagbok på en bærbar eller palm pilot, eller slip en notatbok i vesken under daywhatever fungerer best for din lifestyle.Remember å oppdatere din mat journal hver dag, og vurdere det på slutten av hver uke for å spore fremgangen din. Det kan være lurt å være oppmerksom på