Forbedre Breathing samordning med Alexander Technique A Brief Selv Exploration Exercise

One av de vanligste puste feil presser pust med musklene i magen under utånding. Du kan lett føle for dette ved å legge hånden på magen din, slik at noen få åndedrag for å passere, og deretter snakke. Det er veldig vanlig for musklene i magen til unødvendig kontrakt under vokalisering, og du vil sannsynligvis føle en innstramming av musklene mens du snakker som er forskjellig fra et ikke vocalized puster. Dette er et tegn på at du gjør litt ekstra arbeid med magemusklene for å snakke, i stedet for bare å la mellomgulvet å stige.

Jo mindre du aktivt bruker musklene i overkroppen for å puste, jo mer vil du stole på membranen, og over tid, jo sterkere vil det bli. Avhengig av din tilstand, kan følgende øvelse hjelpe deg å forbedre din breathing.Self Exploration ExerciseYou kan fullføre denne selv leting trening innen noen minutes.1. Mens du leser dette, sitte helt tilbake i stolen og la beina hvile på floor.2. Tillat nakken for å være myk og pusten din til å bli easy.3. Tenk på pusten din som bølger, slik at pusten er noe som skjer med deg i motsetning til noe som du gjør.

Som bølger, kan hvert åndedrag variere fra store til små, og de kan komme i jevne eller ujevne mellomrom. Skjønner ikke være redd for å ta en pust hvis du føler at du trenger one.4. Legg en hånd på magen og den andre på brystet. For hver puster, la magen å myke opp og brystet til fall.5. Med denne samme normal pust, bruker munnen til å stille telle til fem i løpet av hver utpust. La din kjeve å bevege seg lett og la tallene løpe sammen, nesten som om du synger dem. 1 2 3 4 5,6. Nyt puster hver gang du teller til fem, ta deg tid og smile.7. Teller ikke under inhalerer.

Bare la den nye pust strømme inn din lungs.8. Avslutte treningen etter seks eller syv exhalations og merke hvis du puster easier.Benefits av Forbedre BreathingAnyone kan ha nytte av å forbedre sine puste. For de med puste sykdommer til idrettsutøvere og utøvende kunstnere, forbedret puste samordning kan hjelpe deg: Redusere symptomer på astma KOLS, emfysem og cystisk fibrosis.Improve vokal kvalitet for performance.Improve atle ability.Reduce insomnia.Improve systoliske blod pressure.Improve generell smertebehandling, inkludert ryggen pain.Flatten magen. (Forbedret puste hever mellomgulvet.

Dette gir mer rom for dine indre organer, noe som gjør magen flatere.) Anmeldelser