Ernæring strategier for å gjøre mest mulig ut av Workout

You har nettopp avsluttet en intens trening. Kroppen går inn i en katabolsk tilstand (som betyr at musklene er å bryte ned). Muskel glykogen er oppbrukt og det er økte nivåer av et hormon kalt kortisol som også bidrar til muskel forverring. Dette er den kritiske tiden når innlegget ditt workout ernæring kommer inn i bildet. Ved å bruke smarte ernæring strategier kan du fremme en anabol tilstand som er konstruktivt å stoffskiftet og generell trening suksess.

(Anabole er definert som syntesen i levende organismer av mer komplekse stoffer fra enklere seg, mens katabolsk er den direkte motsatte av dette). Den beste strategien er å først og fremst innlemme raskt fordøyelige karbohydrater som vil fylle opp muskel glykogen. Kombiner dette med proteiner som vil initiere reparasjon av musklene dine. Dette er grunnen til at kroppsbyggere vet at å sette på muskler, de trenger å trene, spise og hvile. Som en ekstra fordel, fremmer dette raskt fordøyd måltid til en topp i insulin fra bukspyttkjertelen.

Dette hjelper transportere næringsstoffer til muskel cell.The mengder forbrukes avhenger av kjønn og kroppsvekt. Som en tommelfingerregel, vil en ideell post workout måltid inneholde mellom 300 500 kalorier. En liten kvinne ville være nærmere 300 kalori mark, mens en £ 200 mann vil være ved den andre enden av skalaen. Forholdet mellom karbohydrater og protein, vil variere mellom en 2: 1 til 4: 1 forhold av karbohydrater og protein med svært liten eller ingen fett. Dette skyldes det faktum at lipider vil forsinke absorpsjonen av måltidet, som er det motsatte av hva du want.

If du er ute etter å holde kroppen så magert som mulig, husk at poste workout måltider bør ha motsatte egenskaper av de andre regelmessige måltider i løpet av dagen. Ikke post workout måltider bør bestå av lav glykemisk indeks, sakte fordøyd karbohydrater, langsom frigivelse proteiner og sunt fett. Kontrast dette til stifte post workout måltid med høy glykemisk indeks karbohydrater, raskt fordøyd proteiner, og et minimum av fats.Realize når du planlegger din post workout måltider, at alle fordelene kan være avledet fra naturlige dagligdagse matvarer.

Det er ikke nødvendig å kjøpe hver siste supplement, selv om en god myseproteinisolat pulver er en ideell kilde for protein, som er fettfri eller fettfattig yoghurt. For karbohydrater, fokusere på matvarer som bananer, ananas, rosiner, honning, eller organisk lønnesirup. Disse er alle gode som de fremmer en insulinrespons innenfor body.A fin måte å ta i po