Bryte gjennom den Kroppsbygging Plateau

Drop setsThis er monster av alle rutiner, hvis det er en ting må du legge til din bodybuilding timeplanen, så dette må være den one.Everybody blir sittende fast på sitt platå på et eller annet tidspunkt eller gifte alle bli bygget som Arnie ! Så hvordan knuse vi gjennom det? Dråpen satt! Noen sier slipp sett er over trening, men det er ikke. Musklene trenger å bli jobbet og jobbet veldig hardt for å vokse.

Bare slippe sett av og til, en gang annenhver uke eller så med hver muskel og gjort riktig de vil drepe, stol på meg! Så hva er droppsett? Hva slippe sett fortsetter set selv etter at du ikke lenger kan løfte din nåværende vekt. Når du ikke kan løfte den noe raskere å bytte til en lettere vekt. Så for eksempel som gjør barbell curls av £ 30, når du kan løfte det lenger å fortsette med den vekten, du kle av en £ 5 plate fra hver side og umiddelbart gå igjen med £ 20. Gjør dette til du kan ikke gjøre det lenger.

(Dette kan gjøres på, altså en ytterligere £ 5 i hver side og flere reps til du fysisk ikke kan løft det igjen.) Første Set: £ 30 Ingen dråpe set2nd SET: £ 30 en Drop ned til 20lbs3rd Set: £ 30 Drop til £ 20, slippe til £ 10 ** Eller lettere til du er på rundt 3 5 reps på hver weightThis gir en pumpe som du aldri har følt før, itll knuse det platået og tjene deg som noensinne har søkt muskel. Stol på meg! Super SetsSupersets fungerer på samme måte som før utmattende hvis du super angi samme kroppsdel.

Tanken er derfor du gjør dine vanlige sett, men i mellom disse, har du en helt ny øvelse, vanligvis motstridende kroppsdeler. Det kan være veldig tøff som du allerede vil være veldig sliten fra første trening, og det er derfor du supersett forskjellige kroppsdeler. Biceps & amp Triceps, Bryst & amp Back er en god choice.So du gjør biceps curls, og deretter umiddelbart gå inn i triceps push ups. Dette er en veldig god rutine og din kan fullføre to kroppsdeler i den tiden det normalt vil ta å gjøre en, som du halvparten av hviletid for en muskel før trening other.

Pyramid trainingThe ideen er økningen vekten din som du går gjennom settene dvs. du barbell curl £ 20, hvile, flytte opp til £ 25, hvile, flytte opp til £ 30, hvile, flytte opp til £ 35 i den endelige set.As du musklene varme opp kan du øke vektene hver time.When pyramiding prøve å bo i 6 12 rep range.

Det er en fin måte å holde musklene arbeider kontinuerlig med å begrense sine så presser dem til å vokse og vokse! Har Disse teknikkene eksistert i mange år og arbeid fordi de er de beste av de