Topp Øvelser for å bygge muskler

mene tett til sidene, hold tauløkken og dra den rett ned. Dine hender vil skille litt som du fullfører din movement.Keep ryggen og overkroppen stiv, og ikke bøye seg hendene. Hvis du bruker kroppsvekten til å presse vekten ned, vil du armene ikke få en grundig workout.Completion Motstå og kontrollere retur av vekten til start position.This kontroll er det som vil øke din muskel mass.BACK EXERCISESLateral Trekk DownBody plassering sitte fast på stolen festet til luftkabel machine.Your knærne skal være komfortabelt å sitte under besøksforbud pad.

Grip håndtakene er festet til den laterale bar.Movement kan enten løfter stangen bak eller foran hodet. Bak hodet er mer gunstig så langt som musklene er bekymret, men det øker også sannsynligheten for å trekke skulderen socket.Completion I en forsiktig, kontrollert, jevn måte, tilbake baren til start position.Bent løpet RowBody Posisjon Stå sidelengs på benken. Forlater ytre beinet på gulvet, bøy din indre beinet og plasserer kneet på benken. Sett ytre hånd på benken, slik at kroppen din ligger rett over benk.

Bruk den ledige hånden til å plukke opp dumbbell som skal være på den frie siden av bench.Movement Plukk vekten opp fra gulvet og trekk den rett opp. Denne bevegelsen bør la den rundt hoftehøyde og litt foran body.Completion Styr nedstigningen av vekten til det er et par inches fra gulvet. Ikke la det å banke på ground.LEG EXERCISESLungesBody Posisjon Ta en normal skrittlengde, fryse, og deretter utvide skride litt mer. En fot skal være foran den andre. Kneet av de ledende fot skal hvile rett over dens medfølgende foten.

Avhengig av ditt nivå, kan du også gjøre denne øvelsen holder en gratis vekt i hver palm.Movement holde fokus fremover, og bruke foran kneet for å senke den bakre kneet mot bakken. Ikke len og forårsake en mangel i exercise.Completion Straighten begge ben å heve kroppen din. Magemusklene og nedre ryggmuskulaturen bør benyttes for å opprettholde stivhet av over body.Leg PressBody Posisjon Seat selv komfortabelt på beinpress maskinen. Føttene skal være jevnt fordelt i midten av fotbladet, og vinkelen på knærne skal litt overstige 95 degrees.

Movement Forleng bena sakte, til det punktet hvor de nesten lock (men ikke gjør det!) Ved hjelp av press fra hælene. Hvis du bruker tærne til å presse, vil øvelsen ikke fungere som du har tenkt det to.Completion forsiktig, og i sakte tempo, tilbake vekten til start point.It bør ikke smelle tilbake; du bør motstå det hele måte.Dette liste over forskjellige øv