Hvorfor må du gjøre aerobic trening Bare Twice

Aerobics (lang, steady state sub-maksimal cardio) er ikke bra for en rekke helsemessige eller fett tap relatert fordeler. Jeg har allerede gjort et innlegg om hvorfor aerobic er ineffektivt for fett tap. Også gikk jeg inn de helsemessige fordelene av intervalltrening i strid med steady-state aerobic i min intervalltrening for fett tap article.Though jeg skal innrømme aerob trening har sin plass.

Det kan være et gunstig verktøy i å bli kvitt sta kroppsfett i områdene hanner får det meste (abs) og kvinner (rumpe, hofter og lår) Men bare hvis du gjør det på en av disse to anledninger (og jeg skal forklare hvorfor så vel): Tid nummer 1 du må gjøre Aerobic: Etter Intervall ExerciseTo begynne med, la oss se på hva intervaller og aerobics gjøre i din bodySteady staten gå etter puls cardio (aerobic). Benytter fett til energi, men problemet er at det tar lang tid å trene for kroppen å begynne å bruke fett som energi for denne type cardio.Above middels intensitet intervalltrening.

Burns glykogen og utgivelser fettsyrer i blodet, men det trenger ikke bruke disse fettsyrene for energi, noe som betyr at de får redeposited inn i fettet cells.Here er hvordan du får begge beste verdener: 1. Gjør din 12 minutter eller mindre av intervallet training2. Henge rundt 5 minutes3. Utfør 20 (maks 30) minutter av steady state cardio (aerobic) Når du utfører det på denne måten, det HIIT fulgt av 5 minutter hvile garanterer en stor frigjøring av fettsyrer i blodet, noe som betyr at du er sikret å brenne fett som energi når du gjør din aerobic! ? Pen huh Tid nummer 2 Du må gjøre Aerobic: Når du er ferdig å løfte weightsExtreme vektløfting er helt like høy intensitet intervall trening i effekten det har på kroppen din, drivstoff den bruker, og så videre.

Så den eneste andre gangen du bør gjøre aerobic cardio er etter din vekt lifting.I råde 20-30 minutter med lav-middels konsentrasjon steady state cardio etter vekt lifting.Why du bør vite ThisCNS overbelastning: Hvis du løfter weightily, konsentrere seg om styrke, gjør lave reps med tunge vekter 3x per uke, du jobber sentralnervesystemet å forbedre din styrke (for det meste). Intervalltrening på "off" dager kan være en byrde for noen mennesker, steady state aerobic etter vekter er et godt alternativ hvis det er you.

Stubborn fett: Hvis du allerede er rundt 10-12% kroppsfett (menn) eller 15- 17% kroppsfett (kvinner), og du trenger for å få SUPER dratt, så må du ta i bruk den HIIT fulgt med aerobic i dette tilfellet. Det vil hjelpe kaste