7 tips for å spise sunt i løpet av ferien

Dette er noen tips som vil hjelpe deg å nyte et sunt måltid i løpet av ferien: 1. Start måltidet med suppe som forrett. Forskning viser at folk som spiser suppe regelmessig miste mer vekt enn folk som dont.2. Tykne suppen og sauser med maismel i stedet for fløte. Cornstarch er svært lav i kalorier. En spiseskje maismel inneholder 30 kalorier og 0 gram fett. I mange tilfeller vil du kun trenger to spiseskjeer cornstarch å erstatte en kopp fløte.

En kopp krem ​​inneholder 580 kalorier og 60 gram fett, så hvis du bruker maismel i stedet for fløte, vil du redusere 520 kalorier og 60 gram fett fra din soup.3. Spis en sunn stift mat. Etter low carb diett mani, virker det som om amerikanerne ikke vet hva en stift mat er, enn si en sunn stift mat. I Asia, folk alltid spise sine retter med en sunn stift mat som er stor i volum, men lav i kalori-innhold. Denne typen mat gjør oss fullt samtidig som vi bidrar en liten mengde kalorier. Rice er en sunn stift mat fordi det er rikt på vanninnhold. Sytti prosent av volumet av kokt ris er bare vann.

Så når du spiser ris med oppvasken, vil du føle deg mett raskere, og dermed hindre deg fra overspising. Den sunneste type ris er brun basmati ris. Brune basmati er rik på fiber og resistent stivelse. Ifølge eksperter, mens 1 gram karbohydrat gir oss 4 kalorier, 1 gram fiber og resistent stivelse gir oss alt mellom 0 3 kalorier. I tillegg til det, fiber og resistent stivelse hjelp kontrollere vår blodsukkernivået og satiety.4. Drikk vanlig te, vann eller diett drikker. Mange folk se hva de spiser, men de ikke innser at de forbruker mye kalorier fra sine drinker.

En 12 dl brus eller juice inneholder ca 150 kalorier som er lik 6 Hershey kyss. De fleste drikker tre til fire kopper brus eller andre caloric drikker hver dag som er lik omtrent en pose med Hersey kysser! 5. Hvis du serverer salat, sørg for at du bruker lav kalori dressinger. Mange som går på en salat diett blir frustrert fordi selv om de spiser sunt hele tiden, har de fortsatt ikke gå ned i vekt. En liten 2 oz pakke av ranch dressinger inneholder 170 kalorier og 15 gram fett, som har nesten like mange kalorier som 7 Hersey kisses.6.

Kokt liktorn og yams er sunne side retter fordi de er rike på gode karbohydrater og fiber, og de er svært lav i fett innhold; ett øre av korn eller en mellomstor yam inneholder mindre enn 1 gram fett. Mais og yam er naturlig søt, så du slipper å legge søtningsmiddel, olje eller fett for å gjøre dem velsmakende. Og siden de ikke er bearbeid