For de fleste av oss bær er ikke mer enn deilig problemfri snacks å hengi seg til mellom måltidene. Men for helsepersonell de er bite-sized ernærings kraftstasjoner!
Sunn Inside and Out
bær er kjent for å være hjemme til et bredt spekter av næringsstoffer, inkludert viktige vitaminer og mineraler. De er lett og forfriskende og hjelp i medisinsk behandling.
For eksempel er blåbær lastet med antioksidanter som bekjemper frie radikaler, noe som gjør ekspertene oppfatter dem som naturlig beskytter mot kreft og hjertesykdommer.
På toppen av det, de er antatt å øke kommunikasjonen mellom nerveceller og redusere betennelse som gjør dem god mat for hjernen. Muligens det beste er at blåbær 'kostnad' en ivrig dieter bare 83 kalorier per kopp.
Enda mer diett vennlig er bringebær
en vekt på bare 64 kalorier per kopp. En utmerket kilde til ellaginsyre, har disse bærene vist seg å beskytte mot kreft i laboratorietester. Bortsett fra det kan du spise dem for den iboende fiber, noe som letter forstoppelse, hjelpemidler vekttap, og hjelper diabetikere og hjertepasienter.
Annet bær ernæring
anbefalt for de med diabetes eller hjertesykdom er at av bjørnebær. Pakket med potente antioksidanter som kalles anthocyaniner, disse 62-kalorier per kopp frukt også hjelpe til med å senke kolesterolet og blodtrykket.
Den klart mest populære bær er jordbær. Sin karakteristiske aroma, lyse farger og bløt-kornete tekstur gjør det til en global favoritt. Dette lav-kalori (46 kalorier til en kopp) frukt er også rik på folsyre og vitamin B, som antas å beskytte mot fødselsskader og hjertesykdom.
Blandede bær oppskrifter kan brukes til å lage skrubb og masker for å forskjønne huden naturlig.
ved spisebordet
Berry ernæring anbefales for hele familien. Uavhengig av alder, står hvert familiemedlem å få fra den ernæringsmessige verdien samt foryngende egenskaper bær. Mens den rene lusciousness av blåbær, bjørnebær, bringebær og jordbær oppfordrer barn til å hengi seg til dem; massen er lett å spise for pensjonister. Disse super frukt er omtalt blant topp ti må-haves for gravide og ammende mødre
Prøv å legge en håndfull bær i hvert måltid av dagen.
Legg noen skiver i frokosten din skål med frokostblanding, prøve å opprette blandede bær oppskrifter
for salater til lunsj eller middag, blande dem inn i smoothies i mellom måltidene, eller tjene kjølt i stykker for dessert.