Depresjon er langt mer vanlig enn mange er klar over, og mange lider i stillhet. Enten det er mangel på forsikring, forlegenhet på grunn av sosial stigma eller bare aversjon mot tradisjonelle medisinsk behandling, noen vil aldri søke profesjonell behandling. For disse menneskene er det noe håp og et par alternativer. Faktisk er det flere helt naturlige og svært effektive behandlinger som er tilgjengelige over-the-counter. Disse kosttilskudd har alle vist seg å være ganske kraftig i å forsterke stemningen og lindre depresjon;
1.
Johannesurt
Dette er Gran-daddy av naturlige depresjon rettsmidler, og er den mest godt undersøkt. I Tyskland er det behandling av valget for depresjon, og er foreskrevet langt oftere enn heavy hitters som Prozac, Paxil eller andre tradisjonelle depresjon narkotika. Flere dobbelt blinde studier over hele verden har vist johannesurt å være minst like effektivt som tradisjonelle legemidler i lindrende mild til moderat depresjon, bare uten de harde bivirkninger. Standard protokoll for bruk av johannesurt er 900 mg. per dag, vanligvis i doser.
Som tradisjonelle anti-depressiva, må johannesurt tas 4-6 uker før du ser sin fulle fordeler.
2. SAM-e
SAM-e er en forkortelse for S-adenosylmethionine og det er involvert i mange biokjemiske prosesser i kroppen som er avgjørende for selve livet. Selv om noen SAM-e produseres naturlig i kroppen, kan supplere med dette stoffet har en rekke positive effekter. I løpet av de siste årene mange studier har vist supplerende SAM-e for å være så effektiv som reseptbelagte legemidler i å lindre selv alvorlig depresjon, og ofte i bare 1-2 uker. Bivirkninger er nesten ikke-eksisterende.
Starte med 400 mg pr dag, og hvis ingen forbedring sees i 2 uker, kan dosen økes opp til et maksimum på 1600 mg, om nødvendig.
3. 5-HTP
5-HTP er en aminosyre som er lett omdannes til serotonin i hjernen. De fleste reseptbelagte antidepressiva virker ved å blokkere reopptak av serotonin i hjernen. 5-HTP gjør faktisk ikke blokkerer reopptak, men bidrar i etableringen av mer serotonin. Denne har en lignende anti-depressiv effekt, kun virker raskere. Flere dobbeltblinde studier har vist at 5-HTP er like effektivt som reseptbelagte antidepressiva på å lindre depresjon.
Anbefalt dose for voksne er 50 til 300 mg. per dag. Start med den laveste dosen og gå opp sakte hvis det er nødvendig.
4. Omega-3 fettsyrer
Mens de fleste er kjent med ome