Koffein frarøver kroppen av mineraler og vitaminer, og det tørker deg. Hvis du drikker kaffe, må du legge til ytterligere to briller til vanninntaket per kopp kaffe. En mineraltilskudd bidrar til å oppveie koffein skade, too.7. Enda verre er virkningen av raffinert hvitt sukker. Hvis du gjør bare én ting å øke immunsystem, vil eliminere sukker gjøre utslaget. Du vil se merkbare resultater i energinivået, vektfordeling, immunitet og din evne til å tenke klart når du bryter cravings og slutte å spise raffinert sukker.
Mange helhetlig ernæringseksperter vurdere sukker et medikament for dens innvirkning på menneskekroppen; Jeg har kjent utøvere til å prioritere å fjerne sukker fra kostholdet enn å anbefale at folk slutte å røyke. Sunnere sukker som agave og stevia finnes, men jeg unngå kunstige søtstoffer; de er mer giftig enn cane sugar.8. Aksje opp på rå frukt og grønnsaker for deres antioksidanter, vitaminer, mineraler, fiber og enzymer. Næringsinnholdet som du mottar fra rå frukt og grønnsaker er uten sidestykke.
Mange vitaminer, inkludert C, er antioksidanter og beskytter cellene - inkludert de av immunsystemet - fra skade av giftstoffer i miljøet. Mørk råvarer (bær, grønnkål, brokkoli) har en tendens til å være høyere på flavonoider, polyfenoler og andre antioksidanter. Den perfekte kilde til mineraler er tang, som selges tørket, men kan ofte bli funnet rå (tørket ved lave temperaturer for å opprettholde mesteparten av enzymene og næringsstoffer) i helsekost stores.9. Bruk litt tid ute i kulden.
Snøballkrig, anyone? Trening kan gjøre en merkbar forskjell for din helse og lykke ved å frigjøre endorfiner. De fleste av oss tilbringer 90% av våre liv innendørs, inhaling tvil filtrert luft og andres bakterier, så jeg tar noen mulighet jeg kan for å komme utenfor. Tid brukt utendørs i kulden også stimulerer skjoldbrusk gland.Finally ... 10. Nurture selv. Sørg for at du tar deg tid til deg selv, bruke litt tid sammen med venner, og un