Mange av mine slanking kunder vet mye om dietter, har som regel prøvd dem alle til ingen nytte.
Når jeg spør om de ville gå ned i vekt hvis de spiste tre sunne måltider om dagen de pleier å si "ja". Problemet er at maten tilsvarer ofte til avslapping og komfort
Her er noen tanker som kan hjelpe deg i din beslutning om å gå ned i vekt:
- Finn måter å gi deg godbiter og belønninger som ikke inneholder. kalorier. Ha en avslappende, duftende bad, spille musikk, kjøpe en herlig gjeng av friske blomster eller den boka du holder mening å lese. Slapp av og nyt kalori gratis behandler.
- Planlegg næringsrike måltider på forhånd slik at maten er lett tilgjengelig.
Ha en matlaging økt der du forberede og fryse flere deler av hvert måltid, slik at middagen bare trenger oppvarming når det er nødvendig. Sett treg komfyr i morgen slik at et måltid er klar for deg ved ankomst hjemme.
- Bruk mindre tallerkener. Mange mennesker hater å kaste bort mat. Jeg ber klienter "vil du heller midje det eller kaste det? Man kan si at maten er allerede ferdig med når det er blitt kokt, men bruker mindre tallerkener unngår dårlig samvittighet ved å ikke spise en stor porsjon fordi det er blitt servert.
- Sitte og fokusere på hver munnfull som du spiser.
Nyt den lukt, smak og tekstur i maten. Sette bestikket ned til du har svelget hver munnfull. Det er en tjue minutters forsinkelse mellom å svelge og hjernen å registrere hvor mye mat har blitt spist så å spise til du er full, betyr at det er en ytterligere tjue minutter igjen av mat som skal legges. Det er grunnen til at folk som spiser veldig raskt ofte over full etter et måltid.
- Alkohol inneholder kalorier som vi ofte glemmer å ta hensyn til. Prøv å ha en dag eller to hver uke, fortrinnsvis sammen, hvor du bruker ikke alkohol. Dette har fordelen av å også gi leveren en pause.
- Spis uten distraksjoner. Mange mennesker spiser og lese eller se på TV. Ofte er de uvitende om hva de har spist, hvor mye, selv om de ha