Først må du bestemme hvilken type vegetarianer du ønsker å være. Ønsker du å forby alle kjøtt- og meieri (gårdsproduserte produkter) fra kosten, kutte ut bare rødt kjøtt, eller kutte ut all mat og holde meieri? Uansett hvilken type vegetarianer du ønsker å være er ditt valg. Noen kosttilskudd begrensning vil være en forbedring, og hjelpe deg å få sunn og gå ned i vekt. Bare sørg for at uansett hva vegetarisk livsstil du velger, du kan og vil holde seg til det, eller det vil ikke være verdt å bruke tid og krefter.
Se ressursen listen nedenfor for mer informasjon om vegetarisk livsstil.
Et vegetarisk livsstil hjelper deg å miste og opprettholde vekten på to måter ... det kutter ut fett fra rødt kjøtt, fjærkre og meieriprodukter (hvis det er ruten du velger), og øker energinivået ved å inkludere mer frukt og grønnsaker i kostholdet ditt. Men fordi du velger å kvitte seg med kjøtt, må du legge til mer protein i kosten din. Protein kan komme fra peanøttsmør (helt naturlig å redusere fett), tunfisk og bønner.
Også, bare for å være på den sikre siden og beskytte kroppen fra å miste verdifulle næringsstoffer fra å kutte ut rødt kjøtt, sørg for å inkludere en daglig multivitamin med jern. Du kan også kjøpe en Vegan multivitamin rettet mot vegetarisk kosthold.
Drikker soya melk er en fin måte å kutte ut, eller begrense, meieri inntak. Soyamelk kommer i forskjellige smaker og kaloriinntaket blant annet original, vanilje, og lys. Vanilje soyamelk vil legge litt sødme til måltider og smaker godt.
Hvis du kan, prøv å gå med den lette versjonen som vil kutte ut nesten 30-50 kalorier hver gang å drikke den over ikke-fett versjon. Hvis du kan tolerere smaken, prøve soya oster også. Noen nyte smaken av soya ost, andre synes det repulsing. Men du vil definitivt miste og opprettholde vekten ved å prøve soya versjonene av disse meieriprodukter.
Hvis du ikke ønsker å kutte ut melkeprodukter fra kosten, Laughing Cow gjør utrolig smaker smøreoster som er bare 35 kalorier en trekant og kan brukes på bagels, blandet med tunfisk fisk i stedet for mayo, og spredt på hele hvete sprakk for en velsmakende godbit!
Pass på å drikke mye vann som vegetarianer å skylle systemet av giftstoffer som har bygget opp fra å spise rødt kjøtt og meieriprodukter. Foruten rensing kroppen din, er vann bra for å fylle deg opp og gjør at du spiser mindre siden du føler fyldigere hele dagen.
Et annet godt tips er å drikke frukt og grønnsaker (selv om du vil ha en sukkerfri