Tips for å miste vekt trygt og naturlig
- Kutt ned på mengden av bearbeidet sukker og karbohydrater du spiser. Prøv å ikke spise noe sukker, brød, eller hvit ris. Hvis du spiser brød, sørg for at det er fullkorn med mye fiber.
- Konsumere bare små porsjoner av stivelsesholdige korn og grønnsaker, for eksempel brun ris, bønner, mais og poteter. Prøv å begrense deg til bare en liten porsjon av en stivelse per dag.
- Spis en porsjon av magre proteiner til hvert måltid, og to porsjoner grønnsaker. Varier proteiner, og prøv egg, fjærfe, fisk, biff, svin, lam, og tofu.
Dine grønnsaker kan være rå eller kokt, men ikke legg mye olje eller smør når du koker dem.
- Drikk minst 2 liter vann om dagen (8 kopper). Det er best å kutte ut søte drikker helt. Prøv noen usøtet iste, smakstilsatt vann, eller diett brus. Jeg tillater meg selv en diett brus om dagen etter at jeg er ferdig med å drikke hele mitt vann.
- Varierende menyen din vil holde deg fra å bli lei. Også bruker masse friske urter og gode krydder vil gjøre måltidene mer smaksrik uten å legge fett.
- For trening, hvis du ikke har trent på en stund, starte med noe lav effekt, som å gå. Hvis du kan, gå et sted kupert slik at nivået på ekskursjon varierer. Pare cardio økter med styrketrening. Løfte lette vekter vil øke muskelmasse. Mer muskler betyr at du vil brenne flere kalorier hver dag, selv mens resten.
- Som alltid før du starter en ny måltid eller treningsprogram, ta kontakt med din lege.
