Å spise appropriatelyvoguishan bidra til å holde deg sunn og passform. Samtidig så lenge du bolt ernæringsmessig samlede liv vil være mer givende. Lære å bolte ernæringsmessig vil holde deg i form og som regel vil du være i stand til å holde riktig stresset i stedet for din størrelse. Det er seks matvaregrupper med det formål du være ment å legge til kosthold. Disse seks matvaregrupper danner næringspyramiden som en mengde av levende i referere til det. Utgangspunktet av pyramiden er brød, korn, korn og pasta mat fest.
Disse matvarer gir kompliserte karbohydrater, som er en fokal energikilde. Du antas å få seks til 11 porsjoner av disse matvarene i en kalender dag. Eksempler stedet for enslig servering inkluderer en brødskive, 1/2 kopp ris eller pasta, og en kategorisk tortilla. Det etter at matvaregrupper åpner opp pyramiden omfatter Frukt fest og grønnsaker fest. Voguish begge gruppene, vil disse matvarene gi deg brenn næringsstoffer som vitamin A, vitamin C, folat eller kalium. De er for lav i fett og natrium, og i ekstreme fiber.
Du antas å få tre til fem porsjoner med grønnsaker eller frukt stykket kalenderdag. Eksempler på enslig servering av frukt inkluderer enslig kanal størrelse eple, appelsin eller banan, ½ kopp hermetisert frukt, og ¾ kopp fruktjuice eller en propos 4 unser. Bare telle 100 prosent ekte frukt juice. Eksempler på enslig servering av grønnsaker inneholder en kopp bitre gras grønnsaker, ½ kopp med andre grønnsaker enten kokt eller bitter, og en propos 4 unser grønnsaksjuice. Den etter at mat partiet overstiger Frukt og grønnsaker er de meieri elementer og protein elementer.
Meieri elementer gi kroppen din med protein og vitaminer og naturressurser, spesielt kalsium. Du være ment å få to til tre porsjoner med meieriprodukter i kosten stykket kalenderdag. Eksempler på enslig servering av et meieri stykke inkluderer en kopp hytte ost eller ½ kopp ubrutt melk. Protein elementer gi kroppen din med mye ønsket protein, jern og sink. Du være ment å omfatte to til tre porsjoner protein dag etter dag i ditt kosthold og stykket servering antas å bli sittende fast mellom 2 og 3 unser.
Eksempler på enslig porsjon protein ville inkludere to til tre unser flere type kjøtt, 2 ss peanøttsmør, 1/2 kopp kokt tørre bønner og 1/3 kopp nøtter. På toppen av næringspyramiden er fett og søtsaker. Matvarer i dette partiet forbereder ikke gi mye i veien for næring. De forbereder gi kalorier, noe som er enslig gjerningsmann i stedet for stress oppnå. Eks