Fiber absorberer vann og legger bulk til tykktarmen for enklere avføring, noe som reduserer forstoppelse. Spis frisk frukt og friske grønnsaker med høyt fiberinnhold. For å unngå for mye gass, økning i inntaket av fiberrik mat bør være gradvis. Dette er den mest vanlige kosten anbefaling for dietter for IBS pasienter. For noen IBS pasienter, en økning på fiber i kosten for IBS, som et spørsmål om faktum, kan forverre symptomene. Det er derfor det er viktig å se første din lege eller ernæringsfysiolog før du øker inntaket av fiber i kosten.
• utslette mat som utgjør til diaré eller kan forverre den. Mat som er høy i fett, meieriprodukter som har laktose, gass-produksjon, høy i sukkerinnhold, koffein, nikotin, alkohol. • Drikk rikelig med væske. Den grunnleggende og viktig kilde til fluidet er vann. Men for noen IBS lidende, kan utvannet te eller saft være praktisk. Fiber absorberer vann, derfor er det viktig å drikke 6 til 8 glass vann (1.5liters per dag) med tanke på at det hjelper i å forebygge forstoppelse og dehydrering fra diaré. • observere en beroligende og stressfritt mealtime miljø.
Stress kan ikke forårsake IBS, men det er dessuten ansvarlig for IBS symptomer 'plutselige forekomsten. Derfor spiser i en hyggelig og stress-fritt miljø er en stor hjelp. Til tross for at maten er den viktigste årsaken til symptomet utbruddet, din oppførsel under måltidene, på den annen side, kan i stor grad påvirke din ledelse ledet for lindring av IBS og derfor bør inkluderes i dietter for IBS. Å spise i små mengder og tygge maten nøye kan hjelpe deg å redusere smerte og ubehag. I tillegg, ikke svelger luft for å unngå oppblåsthet. • Holde dietter for IBS daglig dagbok.
En daglig journal vil være en stor hjelp i å kontrollere din IBS. Dette vil gi deg en idé om hvilken mat vil enten aktivere eller stoppe angrepene. Eliminere en mat i din diett for IBS om gangen for å se hvilken effekt det