Opprette en Diet Plan
Kontrollere vår energiinntaket ved å telle kalorier i alt vi spiser og drikker er en svært logisk måte å nærme virksomheten for å miste vekt, og dessuten denne type diett er basert på god vitenskap.
Kalori telling er også en måte å skape et personlig diett plan som er skreddersydd for hvor mye vekt du har å tape og hvor fort du ønsker å miste det. Du kan gjøre dette ved å beregne din basal metabolic rate (BMR) og arbeider ut hvor mange kalorier du trenger hver dag for å gå ned rundt 1 til 2 pounds en uke.
Fordi kalori telling er fleksibel, kan du også sikre at du tar med din favoritt mat i planen, og det er egnet for personer med spesielle diettbehov, slik som vegetarianere. Shopping for en kalori-telling kosthold er enkelt som nesten alle emballerte matvarer har kalori verdier på etiketten og redusert kalori versjoner av mange merkede matvarer er tilgjengelig.
Problemer med Calorie Counting
Likevel, mange synes det er vanskelig å holde seg til kalori telling dietter.
En grunn er at det er viktig å vite kalori verdien av alt som er spist eller drukket hele dagen, men dette kan innebære en rekke veiing og måling, noe som er både tidkrevende og vanskelig å få plass i hverdagen. Det er også viktig å planlegge nøye for å sikre at den daglige kalori kvote inneholder alle næringsstoffer som er nødvendig for et balansert kosthold, og at det er nok lav-kalori, fylling matvarer for å hindre at du får sulten gjennom dagen.
Det ville være fullt mulig å gå ned i vekt ved å spise bare 1200 kalorier igjen av sjokolade fullkornkjeks hver dag (ca 13 kjeks), men dette vil selvsagt være ernæringsmessig uklokt og svært vanskelig å opprettholde.
Kalori telling kan også bli undertrykkende og kan føre til uheldige følelser om mat, for eksempel kategorisere visse matvarer som "god" eller "dårlig" avhengig av kaloriinnholdet, dårlig samvittighet om å overskride den daglige tillatte kalori kvote, eller craving høy-kalori mat som er begrenset på diett plan.