kvinner spesielt har en tendens til å være mer utsatt for effekten av å ha en jernmangel på grunn av sin åpenbare forskjellig biologisk make up. Mange mennesker, inkludert både menn og kvinner, ikke får den anbefalte daglige mengden av jern i kosten, og derfor de har alle slags problemer med helsen sin, som normalt, kan rettes opp i mindre saker rent ved å inkludere flere jern i kostholdet. Men hvis en sak er mer alvorlig det kan bety mer komplisert terapi for å få kroppen tilbake til det normale.
Det er også visse tider eller hendelser i våre liv når vi kan være mangelfull i jern. Noen grunner til at kroppen til å være lav i jern kan være hvis du er på en diett, en veganer eller vegetarianer, og du ikke spiser riktig mat som vil gi deg din daglige jern kravet. Kvinner som er gravide har vært kjent for å være lav i jern, og også hvis en eller annen grunn en person mister litt blod også dette vil muligens gjøre dem lav i jern.
Den beste og mest naturlige måten å få jern i din kosthold er ved å spise matvarer som er kjent for å inneholde rimelig høye nivåer av jern.
Noen av de beste animalske kilder til jern er, sardiner, biff, egg og lammestek. Hvis du er vegetarianer eller veganer, ville andre gode kilder være fra brokkoli, potet, bakte bønner og hvitvin. Også de fleste mørkegrønne grønnsaker er et godt valg for å skaffe jern. Ved å spise mer vitamin C, kan trolig hjelpe kroppen din til å få mer jern fra maten du spiser. Så, spise mer mat som inneholder gode mengder vitamin C, for eksempel, appelsiner, jordbær, rød og grønn paprika og tomater '.
Hvis du må spise snacks velge tørket frukt som aprikoser, dadler, fersken og rosiner.
Det er også mange korn som er beriket med jern og andre vitaminer og mineraler, så begynner dagen med en skål med frokostblanding, noen hele korn brød og et glass ren appelsinjuice. Prøv å ha din kopp te mellom måltidene fordi som du sannsynligvis allerede vet, den inneholder tannin og dette hindrer kroppen fra absorbere jern fra maten vår. Det kan være verdt å prøve noen grønn te eller annen urtete. Jeg håper avsnittene ovenfor har hjulpet deg til å forstå viktigheten av jern i kosten.
Anmeldelser