REVIDERT fra helsesiden, er overvektig ikke et gunstig tilfelle. Clever sette opp et sunt kosthold for å opprettholde kroppsvekten til alltid balansert.
Smart velge snacks
Forskning tyder på at barrierene til kosthold er en snack. Snacks som potetgull eller sjokolade kan hemme diett fordi relativt stor mengde kalorier. Derfor ernæringseksperter anbefaler å endre typen sunnere snacks, som gulrøtter posjert når du er sulten eller biter av frisk frukt.
Ikke gå glipp av en spise tid
Hyppigheten av den ideelle er å spise tre eller fire ganger om dagen med mindre porsjoner på en viss tid (snack). Men pass på at maten inneholder korn, protein, grønnsaker og frukt i tilstrekkelige mengder.
Hvis du går glipp av bare ett måltid, så du ikke bare senker kroppens stoffskifte, også har en tendens til å spise mer neste gang . Dette er faktisk skadelig for din diett programmet.
Sørg for balansert kosthold
Kombiner grønnsaker, proteiner, korn, mineraler, frukt og fisk høy i omega-3 fettsyrer i kosten hver dag.
Nøtter og frø som er tilfredsstillende for å hjelpe deg bort fra trusselen om hjertesykdom på grunn av høy fiber og lite kalorier. Sørg også for at du mengasup nok vitamin C enn appelsiner eller sitroner, hver dag.
Juster mengde
Ekspertene sier at en lett å spise riktig er å øve del kontroll spise. Det er et lite tips som er verdt et forsøk, nemlig bruk av små dimensjoner middag plater, slik at du ikke føler deg skyldig. Likevel er poenget ikke ta overdreven spising.
Mer forbruk av korn
Å spise raffinert korn er det riktige valget for slankere.
Den beste kilden til raffinert korn, er havregryn, hvetemel, bulgur (hvete), og brun ris.
Bestem målet vekttap
Etter at alle punkt nummer registrert, er neste trinn for å bestemme et mål vekttap. Ideelt sett er 0.5-1kg per uke for vekttap (fettvekt) sunt. Den totale er rundt 2-4kg per måned, men du sannsynligvis vil falle langt mer enn det antallet hvis din startvekt er høy nok.
Korn har færre kalorier og øke fiberinntaket, som igjen senker kolesterolnivået i blodet , senke risikoen for hjertesykdom, og sjansene for å utvikle fedme.
Anmeldelser