Du trenger ca 500 til 600 kalorier, 20 gram protein og 5 gram fiber. Og måltider må være fullpakket med rikelig med vitaminer, mineraler og næringsstoffer. Jeg vet 500 kan virke som mye kalorier for noen som prøver å kutte ned på dem, men en solid frokost kan hoppe starte deg i morgen og faktisk fart på stoffskiftet. Ja ja, jeg vet unnskyldninger; Jeg har bare ikke tid. Prøv prepping måltidet natten før. Det kan ta noen ekstra minutter hver kveld, men sluttresultatet er verdt det.
Spise riktig i morgen tar litt tid, men her er noen raske måltid ideer som kan få deg i gang i morgen
Den enkleste måltidet du som er perfekt på farten.
en halvliter av fettfri melk
1 eple
1 kli Vita muffin
Peanøttsmør (den Skippy Klem Sticks hvis du har det travelt)
Akkurat dyppe eple i peanøttsmør eller klemme det på så du spiser det
ernæringsmessige fordeler. vitaminene A, B6, B12, C, D og E.
500 kalorier, 20 gram av protein, 87 gram karbohydrater og 15 gram fiber
Denne tar litt mer forberedelse, men det er en stor ernæringsmessig frokost:
Black-Cherry Smoothie og Peanut-Butter Havregryn
1 c RW Knudsen svart-kirsebær juice
1 c frosne jordbær
1 c frosne usøtet kirsebær
2 ss proteinpulver
2 /3 c havregryn
1 ss peanøttsmør
1/2 c fettfri melk
Det tar omtrent rundt 5 minutter å tilberede og er full av de riktige næringsstoffene for dagen.
Det har rundt 600 kalorier, 27 gram protein, 100 g karbohydrater, 11 g fett og 10 g fiber
Blueberry protein shake
Det høres en Litt rart, men det er ganske bra.
Soy protein er ideelt, men whey vil fungere bra også.
1 scoop proteinpulver
frosne blåbær
havregryn eller mandelsmør
Yoghurt med en crunch:
1 kopp enhver smaken av yoghurt du vil. (Så lenge det er lav kalori og fett gratis).
1 unse av fettfri granola. (Kashi granolas er et godt valg, også)
1 teskje linfrøolje.
(Hvis du ønsker å gå den ekstra mile.)
360 kalorier, 20 g protein, 49,7 g karbohydrater, og 9 g fett.
Så forhåpentligvis disse ideene vil hjelpe deg i gang. Lykke til og holde motivasjonen oppe!
https://losethighfatfast.webs.com Anmeldelser