Start helt ny selvtillit ved å tømme ut kjøkkenet av all junk food. "Dårlig" mat ville inkludere noen hvitt brød, godteri, kaker, brus. Noe mat som er høy i fett og kalorier. Du vet hva jeg snakker om ... ikke tillate deg selv å holde fristelser rundt hjemmet ditt.
Hold en matdagbok for å holde styr på hva du spiser. Skriv ned all maten du spiser inkludert fett og kaloriinnhold. På slutten av dagen telle det totale inntaket. Du vil bli overrasket over hvor mye mat du spiser hver dag, og når du holde orden på det, kan du endre beløpet og hvilke typer mat du spiser.
Prøv å holde det totale fettinntaket til 20% eller mindre. Les mat etiketter når du er på ditt lokale markedet for å unngå "dårlig" mat, og hvis du velger å gå for fast food prøve å sjekke ut deres ernæringsmessige fakta på deres nettside. Hvis du ønsker noen "dårlig" mat gå videre og ha det, men bare tillate deg selv små mengder.
Du har sikkert hørt dette flere ganger, men du må spise 5 frukt og grønnsaker om dagen. Hold frisk frukt i kjøleskapet i vanlig skue og kutte opp grønnsaker til bite størrelse stykker for enkel snacks.
Bære noen forskjellige grønnsaker i en liten bag for når du føler for snacking. Har vanlig yoghurt og hummus å dyppe frukt og grønnsaker i. Hvis du ikke orker å spise rå grønnsaker, ingen bekymringer bare damp dem eller koker dem til din smak.
Sørg for å kjøpe hele korn brød og korn . Dagens marked gir forbrukerne et bredt utvalg av fullkornprodukter. Prøv forskjellige typer og se hva du liker. Drikk 8 glass vann om dagen. Dette vil holde deg hydrert og det vil lindre sult, det er også bra for huden din. Så, la gå av disse brus og søtet drikke og gå tilbake til vanlig gamle vann.
Start det nye året ved å starte en øvelse rutine. Begynn med å gå minst 3 ganger i uken i minst 30 minutter, og når du føler deg komfortabel, kan du begynne å jogge. Ta det sakte og ikke over treningen, selv vandre noen få minutter er bra for kroppen din. Så, bare gjøre hva kroppen din gjør at du kan gjøre.
Anmeldelser