Rask Vekt Loss

1) Beregn hvor mange kalorier kroppen din trenger for å spise for å opprettholde din nåværende vekt. Dette kalles vedlikeholds kalorier. (Google med '' kalori behov '' og du vil være noen få forskjellige datamaskiner, hjelpe deg med å finne dem)

2) Trekke utgangspunktet 10 prosent (opp til maksimalt 500kcal) av de totale vedlikeholds kalorier. Drastisk redusere kalorier i en muskel og føre til tap av vann -. Ikke fett

3) Divide kalorier mer enn 5 eller 6 måltider i stedet for to eller tre, bør du prøve å spise hver 3-4 time

>

4) Kutt alle spise enkle karbohydrater (bortsett fra rett etter trening, hele korn, fiber-rik mat.)

5) Tren minst tre ganger i uken er cardio 30 minutter til en rimelig grad av intensitet. Dette vil bidra til å skape kaloriunderskudd og oppmuntre kroppen til å miste fett.

6) Lag en enkel erstatning av kostholdet ditt, et søtningsmiddel i stedet for sukker, diett drikker i stedet for fulle sukkerholdige drikkevarer, bruker magert kjøtt, etc .

Ved første disse endringene kan være vanskelig, men du blir vant til det og ta viktige Lagre kalorier hver dag

7) Drikk mye vann -. minst 2 liter vann om dagen - hvis du er dehydrert, Kroppen din vil være mindre effektive og mer vanskelig for fett tap.

8) Prøv å spise lavkarbo (kompleks bare!), lav-fett og moderat protein. Fra min erfaring fra South Beach Diet er utmerket

9) Hold en matdagbok, hvor mange kalorier du spiser skjermen -.. Det er veldig lett å spise

10) I tillegg til kosthold kan gjøre fett tap.

En diett som er rik på protein for å vedlikeholde muskel (mer muskler betyr en økning av metabolismen). Det er også noen fett tap kosttilskudd som kan hjelpe metabolisme, er dette kjent som stoffskiftet er av langvarig diett langsomt gjenopprettes.

Skriv din egen artikkel, og tjene penger, Klikk her for å bli nå.

Anmeldelser