Selv om det er mulig å kutte ned på kaloriinntaket og øke din trening diett for å miste pounds raskt, er det viktig å merke seg at leger anbefaler at du mister ikke mer enn 2 pounds av . vekt per uke for å sikre at kroppen din riktig justerer til vekttap
Her er noen tips for å hjelpe deg trygt slippe 3500 fra din vanlige rutine:
Kjør
Kjører i ca 1 time i sakte tempo vil hjelpe deg å miste ca 350 kalorier, avhengig av din kroppstype, fart og terreng.
Dermed, hvis du kjører i en time fem dager i uken og samtidig opprettholde en konsekvent diett, vil du trygt miste ett pund.
Det er viktig å forstå at mange mennesker som bare begynner å kjøre vil spise pasta og andre matvarer høy i karbohydrater for å kompensere for anstrengelse. De tror at fordi de jobbet ut så hardt, de fortjener en godbit. Tross alt, de rettferdiggjøre, vil pasta bidra til å holde energinivået høyt.
Men det de kanskje ikke vet er at mens de er begrunnet i å tenke at karbohydrater vil sette mot sin trening rutine med energi, de er faktisk ikke sette sine kropper opp å gå ned i vekt. Når du forbrenner 350 kalorier, men inntaket 450 over en høy karbohydrat pastarett, er du legge mer kalorier til kroppen din enn du ellers ville ha.
Running gjør imidlertid bidra til å øke vår metabolisme og endre muskel tone slik at du forbrenner kalorier mer effektivt.
I stedet for å inhalere en pasta rett etter et løp, velger i stedet å ha en stor salat og splurge for karbohydratrike krutonger.
Spis I
Når du spiser ute på en restaurant, ikke bare er du utsette kroppen din til en rekke høy fett, høyt kalori mat, men du er også fristende selv å spise en større porsjon enn du kanskje vanligvis spiser. Derfor, hva kan være en enkel 500 kalorier måltid kan lett bli til en 1500-kalori fett fest. For å gå ned i vekt ved å kutte kalorier, er det viktig at du er klar over hva du putter i kroppen din.
Spesielt i begynnelsen av din nye rutine, er det viktig at du tilberede måltider og overvåke nivået av sult.
Når du spise ute, generelt du er i en sosial situasjon hvor maten er ikke en prioritet - men å bruke tid med venner er. Av denne grunn, folk har en tendens til å spise mer enn de normalt ville. Non-dessert eaters ofte selv våren for den ekstra runden av kalorier. Hvis du må spise ute, hjelpe deg å unngå fristelsen ved å velge en salat i stedet for en tallerken pasta eller burger.
Du vil bli overrasket over forskjellen i mengden k