Ikke spise frokost
Ja, det er vanskelig å forberede en sunn frokost lite kalorier først i morgen. Men du må gjøre en innsats hvis du ønsker å gå ned i vekt. En sunn frokost bør være rundt 400 kalorier og inneholder en kilde til protein og karbohydrat rik på fiber. Du kan spise et kokt egg med ristet brød eller et stykke av ikke fett ost med hele kjeks. Hvis du hopper over frokost eller ta en nøysom, bremser stoffskiftet. Ikke for å si at du har alle muligheter til å gå til kjøleskapet så snart du blir sulten.
Hopp måltider
Kanskje du er fristet til å kvitte seg med et par hundre kalorier, hoppe noen måltider . Selv om det synes en god løsning, er det ikke slik. Skipping måltider vil gjøre stoffskiftet tregere. Hvis du hopper over frokost eller lunsj, til middag kan du ikke kan kontrollere sult og spise alt du finner i kjøleskapet og glemmer kosthold og alle resultatene du har oppnådd. Du bør ikke vente mer enn fire timer uten å spise noe. Ideelt sett bør du få fem måltider daglig, som vil gi deg energi, og vil bidra til å holde cravings under kontroll.
Avstå fra dine cravings
Når du starter en diett du er sikker på at du vil lykkes denne gangen. Fjern alle fristelsene rundt deg og, i flere dager, selv klarer å avstå. Men, på et tidspunkt, du aldri kan hjelpe deg selv og spise hva du finner på innsiden, eller gi gå til kantina. Uansett hvor engasjert du er, kan du ikke stoppe suget etter noe søtt fra tid til annen, og du kan ikke la være ubestemt tid. Snarere enn å raide kjøleskapet og spise en hel boks med is, du bedre gi deg selv to kopper per dag.
Ikke spis mellom måltidene Noen dietter presiserer tydelig at det er forbudt å spise mellom måltidene. Faktisk, som jeg sa, du trenger ikke tre, men fem måltider daglig. Det er derfor lurt å ta enda en matbit, men velge sunn mat (frukt, grønnsaker, yoghurt) .Dette måten kan du unngå å bli for sulten og spiser veldig mye ved neste måltid.
Du forventer å gå ned i vekt bare fordi du drikker mer vann
Er det sant at du trenger å drikke vann, spesielt når du spiller sport og svetter mye. Like sant er at du må opprettholde et optimalt nivå av fuktighet.
Men vann i industrielle mengder ikke hjelper deg ned i vekt bare hvis du bruker den til å erstatte juice. Ikke forvent å gå ned i vekt bare fordi, i tillegg til to liter brus du også drikke to liter vann. Avgifte kvaliteter av vann er tvilsom, men i alle fall, betyr det ikke hjelpe deg å mis