Når jeg prøver å gå ned i vekt ved å spise riktig, vi ofte overse det faktum at mengden mat vi tar i løpet av hvert måltid er like viktig som hva slags mat vi spiser. For å gå ned i vekt og utvikle en sunn spising vane, må vi kontrollere mengden mat vi spiser bortsett fra minding type næringsstoffer (eller junk) at den inneholder.
Ikke lytt til kroppen din
Vel, i alle fall ikke ved første mens du prøver å endre fett fremme matvaner.
Husker du den gamle tipset om å lytte til kroppen din og spise bare til du er full på? Det vil ikke fungere, siden du allerede har programmert kroppen din til å spise mer enn det burde hvert måltid. Dermed vil du bare bli følger dine dårlige matvaner hvis du lytter til den. Klokere tingen å gjøre er å utvikle disiplin. Kutt ned på mengden mat du spiser i løpet av et måltid og motstå fristelsen til å få en annen servering -.
Selv om kroppen din forteller deg å
Bruk mindre tallerkener
Den særegne ting om platene er at jo større de blir, jo mer tilbøyelig vi blir å fylle dem med mat. Ved å bruke mindre tallerkener, vil du ha et forsprang på å kontrollere mengden av mat som kommer inn i kroppen. Det vil også holde deg fra å kaste bort mat hvis det viser seg at du ikke kan konsumere alt du har dumpet inn i den gigantiske plate, tross alt.
Gi opp TV-måltider
Hva kan være mer underholdende enn en måltid eller snacks foran din favoritt TV-show? Det er en tid-æret tradisjon i mange hjem. Men hvis du er seriøs om å miste ekstra pounds og opprettholde en sunn vekt, må du gi dette opp. Å bli betatt av røret distraherer deg fra å være klar over selve måltidet. Ofte fører dette til overspising.
Gå for enkel servering snacks
Ikke kjøpe snacks i bulk eller i store pakker som inviterer deg til å konsumere dem i en sittende! Neste gang du besøker butikken for snacks, se etter de som er prepackaged i individuelle eller enkeltporsjoner.
Mål andelen av mat som du tar før hvert måltid
Den enkleste måten kontrollere matinntaket er å måle det før du setter deg ned for å fordøye det. Nei, du trenger ikke noen spesiell mat-måleinstrumentet. Visual hvis du må. Først bestemme riktig mengde av en bestemt mat, sier, ris, at du trenger å konsumere.
I dette eksempel vil en typisk mengde være en kopp. Vel, selv uten en faktisk cup, vil du være i stand til å måle din ris betjener mer eller mindre nøyaktig hver gang.
Disse kan virke ubehagelig i starten, men