Du og familien kan spise samme næringsrik mat under måltidene. Her er noen tips for deg å følge på sunn spising plan. Den anbefalte kosthold for en diabetiker er både bra for folk med denne sykdommen, og alle andre.
Meal Planning
Du må opprette valg av mat som er i tilstrekkelige mengder til hvert måltid og vil etablere du rutinen for å spise måltidene. Å veilede deg i å utvikle et mer personlig plan for dine måltider som passer ditt aktivitetsnivå, livsstil og oppfyller dine medisinske behov, kan din dietetiker gi deg en grundig ernæring utdanning.
Du bør være konsekvent i den forstand at det å vite hva, når og hvor mye av porsjonsstørrelser er for hvert måltid. Denne rutinen vil hjelpe deg mye lettere å kontrollere blodsukkeret og vekten ellers hvis du ikke klarer å følge det vil være svært vanskelig for deg å kontrollere den. Det vil også få ned risikoen for hjertesykdom, hjerneslag og andre kompliserte problemer forårsaket av diabetes
Hold øye med karbohydrater
Blant de ernæringskomponenter -. Fett, karbohydrater og proteiner - karbohydrater har størst innvirkning på blodsukkeret.
Hvis du nøye sammenligne en person uten diabetes og de med diabetes, forskjellen er at du vil se er inntaket av karbohydrater. Dette betyr at personer med diabetes er av mindre grad i å ta mat rik på karbohydrater. Hvis de spiser mer eller mindre karbohydrater på et gitt måltid, vil tendensen være en svingning av blodsukkeret.
matvalg
Studier viser at mat rik på fiber som grønnsaker , frukt, bønner og helkorn brød kan hjelpe til å få ned blodsukkeret og reduserer risikoen for hjertesykdom. Target 25-30 gram fiber hver dag.
Å miste vekt og kutte ned inntaket av kolesterol i favør av fett som er umettet og enumettet. Dette kan bidra til å senke kolesterolet.
En annen god måte å planlegge en rekke matinntaket er gjennom utveksling liste som har flere valgmuligheter enn forhåndstrykte dietter. De er utskifting av matvarer med lignende næringsstoffer og kalorier. En ernæringsfysiolog planer antall beløp fra hver sentral liste som han eller hun bør spise i løpet av dagen. The American Diabetes Association har også andre tilleggsinformasjon om utveksle lister.
Vedta din sunn spising plan er den beste måten å holde blodsukkeret under kontroll og forhindre diabetes komplikasjoner. Å være kreativ med retningslinjene for et sunt kosthold og leter etter en inspirasjon fra andre vil holde deg nyte fordelene. Anm