Omega 3 er en av de essensielle fettsyrer som kroppen din trenger for god helse. Du kan utlede disse fett fra ditt daglige kosthold. Disse flerumettede fettsyrer er kjent for å tilveiebringe flere unike fordeler for kroppen.
Dessverre, kan mange mennesker ikke får tilstrekkelig mengde Omega 3 fettsyrer. Det er fordi noen mennesker ikke er ivrig på å spise fet fisk. Det er også en misforståelse at et sunt kosthold ikke smaker veldig bra. Dette er ikke sant, fordi lekre oppskrifter som inneholder høy mengde av essensielle fettsyrer er tilgjengelig for alle.
Den gode nyheten er at disse oppskriftene er enkle å tilberede.
Delicious Fish-Based Omega 3 Oppskrifter
Det er dusinvis av fiskearter som er svært rik på n-3-fettsyrer. Så det er egentlig ikke vanskelig å finne en fisk oppskrift som er både deilig og næringsrik. Her er noen gode fiskeoppskrifter som inneholder rik mengde Omega 3.
1. Tuna Salad Middelhavsstil
Denne oppskriften består av tunfisk og bønner. Det er høy i fiber med god mengde proteiner. Viktigst, inneholder det rik mengde av essensielle fettsyrer.
Retten kan krydres ved å legge pepper og kajennepepper.
For å forberede denne tunfisk salat, du trenger å blande seks unser tunfisk med 19 unser bønner. Enhver type soya kan brukes som erter, nyrer bønner eller Black Eyed Peas. Etter blanding tunfisk og bønner, kan du nå legge rød pepper, løk, persille, rosmarin, og iodized salt. Kle denne salat med extra virgin olivenolje eller linfrøolje.
2. Grillet laks med Red Pepper
Laks er en utmerket kilde til omega 3 fettsyrer (inters å vite er at den danske ofte refererer til det som Omega 3 mad).
Den gode ting om laks er at du kan tilberede det på noen måte du ønsker. Dette grillet laks oppskrift er perfekt for middag, og du kan tilberede den i 35 minutter.
Det du trenger er en halv kilo av villfanget laks. Du bør fileter og kuttet i fire deler. Bland deretter mandler, rød paprika, tomater, løk, hvitløk, og extra virgin olivenolje eller linfrøolje i en food prosessor. Grundig blande ingrediensene til de blir flytende. Coat laksen med blandingen deretter grillen på middels varme.
Andre Omega 3 Inspirert Oppskrifter
Hvis du blir lei av fisk oppskrifter, kan du bare bytte til bønner og grønnsaker salater. Husk at noen bønner inneholder store mengder omega 3. Du kan lage en svart bønne og mais salat. Bare bland kokte svarte bønner og mais og kle den med lin