10 tips for Permanent Weight Loss
1. Fokuser på hva du vil
I stedet for å overbevise deg selv om hva du ikke
ønsker å spise, fokusere på hva du < em> gjør
ønsker å spise.
Husk, tankene dine utvider hva du tenker på.
Practice selvhypnose som fokuserer på et mål om å leve sunt og /eller vekt fjerning daglig.
2. Se bort fra perfeksjon myten
Det er lett å bli fanget opp i myten om å følge en sunn diett 100% av tiden. Deretter, når vi rotet opp, gir vi opp for dag, uke eller måned til vi anser det "perfekte" tid å starte diett igjen.
Den beste tiden å være sunn er nå. Når du overindulge, ikke vent til å gjøre sunne valg. Bare start nå.
3. håndtere stress
Stress får kroppen til å produsere kortisol, en appetitt stimulerende. Så , få tid til å slappe av hver dag.
Deep puste faktisk stimulerer vekt fjerning!
4. Verdsett kroppen din
Kroppen din er ikke fienden . Kroppen din gjør det beste den kan med hva det er gitt.
Fokus på de beste måtene å hjelpe kroppen din føler seg frisk. Ditt sinn og kropp spiller for samme lag.
5.
Øvelse
Det kan virke skremmende å trene 30 minutter, 4-5 ganger per uke. Enhver aktivitet teller. innlemme korte støt (1 til 2 minutter) av gåing, stretching, eller ta trapper i dagen.
6.Turn av TV
Du faktisk forbrenne mindre kalorier ser på TV enn du sover! Hvis du bare ikke kan gå glipp av favorittprogrammene dine, få en liten treningsøkt i mens du ser. Gjøre enkle øvelser som knebøy, sit-ups, jogging på plass, eller bruker motstand band eller håndvekter.
7. Drikk vann
Når du ikke drikker nok vann, beholder kroppen væske.
Drikkevarer som inneholder koffein og /eller alkohol er dehydrerende.
Fokus på å tilsette vann, i stedet for å eliminere andre drikker.
Legg til en skvett av sitron, lime eller appelsin til vann for å variere smaken.
8. lager ditt kjøleskap og pantry med sunn mat
Ute av syne, ute av sinn . Hvis usunn mat er ikke lett tilgjengelig, er det mer sannsynlig å fokusere på sunn mat på hånden.
9. Spis ofte hele dagen
Når du prøver å gå ned i vekt ved å ikke spise, går kroppen inn i "sult" modus. Dette bremser stoffskiftet ned.
Deretter, når du gjør
spise, kroppen omdanner denne maten til fett lettere tenker det kan sulte igjen.
Spis regelmessig. Dette omdreininger opp stoffskiftet og du er
