Spis tilstrekkelige mengder av nyttige karbohydrater. Karbohydrater er en viktig kilde til energi og hjelp i veksten av kroppens vev, inkludert hår. De er en viktig kilde til B-vitaminer som er avgjørende for sunt hår. Det er viktig at du konsentrerer deg om forbruker ikke-raffinert karbohydrater i stedet for sukker og hvitt mel som er så utbredt i mange over-raffinert carb produkter. Du bør legge vekt på forbruker grønnsaker, frukt, hele korn, brun ris og poteter. Det anbefales at du skaffer 55-60% av det daglige kaloriene fra karbohydrater som finnes i disse matvarene. 3.
Oppnå en sunn balanse av fettstoffer. Fett brukes i energiproduksjon og kan finnes i både dyre- og planteføde. Kroppen din trenger tilstrekkelig nivå av fett for å opprettholde god helse. At fett bør innhentes fra en blanding av magert dyre- og plantekilder. Omtrent 25-30% av det daglige kaloriene bør komme fra disse kildene. 4. Retten ernæringsmessig balanse er en som passer din personlige omstendigheter. Hvor mye av hver matvaregruppe du spiser, avhenger av en rekke faktorer som alder, kjønn, helse og fysisk aktivitet.
Når du velger måltider og snacks, ta hensyn til følgende viktige prinsipper for sunn ernæring: - Spis en rekke matvarer. - Påfør moderasjon til forbruket av usunn mat. - Velg naturlig og lett bearbeidet mat så ofte som mulig. - Ikke over lage mat. 5. Støtt en næringsrik diett med noen nøye utvalgte kosttilskudd. Etter en næringsrik diett er avgjørende for god hår helse, men på sin egen dette ikke kan være tilstrekkelig for en rekke årsaker: - Moderne jordbruk metoder kan utarme næringsstoff kvaliteten på maten. - Høy stressnivå kan redusere næringsstoffer i kroppen din.
- Slanking kan påvirke nivåer av næringsstoffer. - Aldring reduserer muligheten for kroppen å utnytte visse næringsstoffer. - Trening kan utarme noen næringsstoffer. Det kan være tilstrekkelig til å supplere med en godt b