Folk innser ikke at 80% av vekten din kommer fra hva du putter i munnen. For virkelig å gå ned i vekt må du endre din livsstil. Endre måten du spiser, og du vil begynne å merke forskjellen med en gang. Erstatte høyt kalori, høyt sukker snacks med frukt og grønnsaker. Hvis du vanligvis har en side av pommes frites, endre det til en liten salat eller en kopp fruktsalat. Øk protein og fiber inntaket. Protein øker stoffskiftet slik at kroppen bruker mer kalorier for energi og brenner fett. Fiber bidrar til å gjøre deg til å føle fyldigere raskere. Sørg for at du spiser frokost.
Mange folks fall er at de hopper over frokosten. De er faktisk skade seg selv ved å gjøre dette. Ved å spise frokost du faktisk hoppe starter stoffskiftet for dagen. En raskere metabolisme lar deg brenne sukker og fett i kroppen din. Når stoffskiftet bremser ned, går kroppen inn i fett lagring modus i stedet for fettforbrenning modus, som kan hindre vekttap.
Husk porsjonsstørrelsen er viktig. Selv om du spiser riktig mat, hvis du er overspising du ikke hjelpe deg selv. Proteiner som biff, kylling og fisk bør bare være ca 4 oz. Grønnsaker bør være 1/2 kopp kokt eller en kopp rå.
Frukt inkluderer en middels stykke frukt eller 1/2 kopp kutte frukt. Godt fett bør begrenses til 1 ss av oljer, eller 2 ss peanøttsmør eller salat dressing.
Ikke alle har tid eller evne til å veie ut alle sine matvarer til den eksakte delen. Bruk husholdningsartikler å sammenligne dimensjonering. Fire oz. av kjøtt er omtrent på størrelse med den klassiske jeg pod. En servering av ost er lik størrelse med en fyrstikkeske. En servering av olje eller salatdressing er lik størrelsen av en 1 oz shot glass.
Når du vet omtrentlig størrelse på hver visning vil det være lettere for deg å porsjonere ut hver servering størrelse.
Tilbered dine måltider og snacks på forhånd for å spare deg for tid og krefter. Hvis du er som meg jeg finne ut hva jeg ønsker å spise basert på hva jeg føler for å spise. Dette gjør det vanskelig å sette en tidsplan en uke eller måned i forveien. Så i stedet jeg forberede mine måltider kvelden før. Dette sparer fortsatt meg tid i morgen. Den holder også porsjonene riktig.
En annen forberedelse verktøy for folk som ikke kan eller vil ikke planlegge sine måltider på forhånd er å prep dine matvarer. Når du kommer hjem fra innkjøp av mat, hogge opp alle dine frukt og grønnsaker og sette dem i tuber ware, på denne måten når du trenger dem alt du trenger å gjøre er å hent