I begynnelsen av hver menstruasjonssyklus, til livmoren hemmeligheter prostaglandiner bistå sammentrekning av livmor muskler og utvise vev og væsker under menstruasjon. Ikke alle kvinner lider av kramper, men hvis du gjør det, kan disse tiltakene gi noen lettelse. 1. Ibuprofen - har evnen til å stoppe virkningene av prostaglandiner. Ta som anvist på emballasjen når kramper starte og fortsette å ta inntil kramper gå bort. 2. Diet - unngå melkeprodukter, fett, salt, alkohol, sukker og koffein som alle kan gjøre kramper mer alvorlig. 3.
Exercise - skånsom trening lindrer ofte kramper i fremgang. Her er et par å prøve. - Ligg på ryggen med knærne bøyd og føttene flatt på gulvet. Plasser en stor bok på magen. Pust å heve boken, hold i 5 sekunder, deretter stramme magemusklene og puster sakte å senke boken. Fortsett skritt gjentatte ganger for så lenge du er komfortabel. - Knel på gulvet og sitte på hælene. Ta pannen til gulvet og plassere armene langs gulvet ved siden av kroppen din. Lukk øynene dine. Hold denne posisjonen så lenge det er behagelig. 4. Varme - vil øke blodgjennomstrømningen og slappe muskler.
Sett en varmepute på magen i noen minutter om gangen. I tillegg drikker varm urtete. 5. Avslappende bad - legge en kopp havsalt og en kopp natron til et varmt bad og suge i 20 minutter for å slappe av dine muskler og lindre kramper. 6. Make love - den sterke muskel handlingen beveger blod og andre væsker unna trafikkerte organer, lindre smerte. Å ha sex med orgasme er stor for å lindre kramper. 7. Kalsium og magnesium tilskudd - Radikale endringer i kvinnelige hormoner føre til kalsiumnivå i blodet nedsettes før og under menstruasjon.
(Når du tar kalsiumtilskudd, bør du alltid ta magnesium tilskudd i tillegg.) Kalsium lindrer kramper, ryggsmerter og nervøsitet. Ta 1500 milligram kalsium (-chelatet skjema) daglig og 1000 milligram magnesium (klorid eller -chelatet skjema) daglig i små doser som du kan ta et par ganger om dagen etter måltider. 8. B kompleks, ekstra B6 og niacin kosttilskudd - Kramper ikke lettet med kalsium kan svare på en daglig B-kompleks tablett pluss ekstra B6 og 50 milligram niacin tatt med hvert måltid. MERK: Ikke ta niacin hvis du har en leversykdom, gikt eller høyt blodtrykk. 9.
B-kompleks og vitamin C med bioflavonoider - brakt lindring til 90% av krampe lider i en australsk studie. Følge med B-vitaminer med 300 milligram av vitamin C med bioflavonoider. 10. Urtete - brukes til å lindre menstruasjonssmerter inkluderer klaseor