Folk som ikke får nok søvn på jevnlig basis kan bli mindre følsom for insulin, som over tid kan øke risikoen for fedme, høyt blodtrykk og diabetes.
En gang i sengen, lukke øynene og bare "føler kroppen din" - disse midlene fokusere på kroppen din og hvor du legger merke spenninger, bevisst slappe av dette området. Deretter kan du enkelt se din treg lett pusting til du sovner.
Unngå før-bed snacks, spesielt korn og sukker. Dette vil øke blodsukkeret og hemme søvn.
Senere, når blodsukkeret synker for lavt (hypoglykemi), kan du våkne opp og ikke være i stand til å falle tilbake i søvn.
Sov i stummende mørke eller så nært som mulig.
Om en time før sengetid, kjøre et varmt bad der du plassere noen dråper av en beroligende aromaterapi essensielle oljer. Du kan også spre disse luktene på soverommet.
En god kroppsmassasje kan også bidra til å lindre stress og bidra til å få god søvn.
Å lytte til musikk er virkelig en god praksis som slapper din tankene redusere spenningen.
Ta en kopp varm melk 15 minutter før du går til sengs, gjør dette nervesystemet å slakk ned. Urtete kan være alternativ til melk, som inneholder naturlige ingredienser som vil hjelpe deg til å sove.
For å finne årsaken til søvnløshet, først analysere de tanker som sirkel i tankene dine i løpet av tiden du ligger våken. Hva er disse tankene opptatt av? Forholder de seg til et bestemt tema eller temaer i livet ditt? Er det en spesiell bekymring eller bekymring som nekter å la deg alene om natten? Har du et problem som insisterer på å søke svar med en gang ...
"eller annet" Prøv å si til deg selv noen fraser som:?
"Selv om jeg føler et stort ansvar for (fyll inn her med en noen få ord som beskriver noe ansvar som veier på hjertet når du ligger våken om natten) ... Jeg velger å vite at noen tanker jeg har om dette vil bli enda mer nyttig når jeg sover. "
Å tappe på denne uttalelsen gjør deg ikke uansvarlig eller "unngå problemene", forresten. Hva det vil gjøre er å tillate deg å avbryte ut din bekymring for situasjonen slik at du kan få god søvn, og på denne måten bli mer klartenkt om .
dette problemet neste dag blir veid ned med oppgaver er en vanlig blocker på søvn, vil du håndtere dine ansvarsområder mye bedre hvis du er godt uthvilt
En annen sove-depriver er angst Anta at du tenker besatt fordi.. du er engstelig om utfallet av noe og redd for hva som vil skje hvis du ikke kommer opp med et godt svar -