I alle disse tilfeller er den beste tingen å gjøre for å holde en blokk og blyant ved sengen slik at du kan slå på lyset når disse tankene begynner å sirkle i hodet ditt. Notere ned en eller to setninger for å minne deg selv om morgenen av hva det var du var bekymret i går kveld - og deretter begynne å tappe på angst selv.
For eksempel kan du bruke Choices setning:
"Selv om jeg er engstelig om (bekymret for at, etc., fyll i hva det er som bekymrer deg), velger jeg å være rolig og trygg." eller "Jeg velger å være rolig og avslappet, etc."
En annen følelse som ofte holder oss våken om natten er sinne - søvn og sinne er ofte inkompatible. Hvis dette er tilfelle, kan du prøve å peke direkte på din vrede! Hvis du gjør dette, være helt ærlig med deg selv. Ta ut all din harme mot enhver ubehagelig posisjon du befinner deg i, eller mot noen som er irriterende eller meget irriterende for deg, etc.
Deretter trykker åpent og kraftig bruke slike fraser som:
"Selv om jeg er rasende (rasende på, osv, fyll inn navn på person eller situasjon), velger jeg å være rolig og selvsikker. "
Dette kan gjøre underverker fordi sannsynligheten er at hvis din vrede ble rørt opp så mye, du var ikke følelsen rolig og trygg om situasjonen i det hele tatt, men i stedet ble truet av det på noen måte. Fjern følelse av trussel, slik at du kan ha fred. Anmeldelser
Alternativer for Weight Loss