fysiske symptomer på panikkanfall Hvis du er et panikkanfall lidende, du allerede vet hvor forferdelig med disse angrepene kan være. Men, hva kan du gjøre for å bidra til å redusere panikkanfall og deres symptomer? I den følgende artikkelen vil dette spørsmålet bli besvart, slik at du kan kvitte livet av panikkanfall og bli lykkeligere. For å holde deg rolig under et panikkanfall, umiddelbart begynne å øve på dyp pusting. Plasser en hånd på magen og inhalerer dypt til du føler magen stige.
Ikke bare er dette en effektiv måte å redusere spenningen, men med fokus på pust tar oppmerksomheten bort fra dine følelser av panikk. Mobile musikkenheter er faktisk gode verktøy å ha for hånden under et panikkanfall. Studier har gjentatte ganger vist at glad musikk kan hjelpe deg med å drukne ut dine følelser av frykt og panikk. Hvis du er alene, kan du maksimere fordelene av musikk ved å synge sammen for å videre distrahere deg selv. Vurdere en yoga klasse hvis du er utsatt for panikkanfall. Yoga er meditative og avslappet. Det gir hjernen din mulighet til å fokusere på nytt.
Tar en time ut av dagen til å bruke tid på en matte fordeler din kropp, sinn og sjel. Dette kan være en veldig positiv måte å håndtere panikkanfall. Hvis du føler panikk og merker du puster fort, prøv deretter å puste sakte og rolig inn i en papirpose. Det kan føles som om du er ute av pusten når du fikk panikk, men hvis du øker respirasjon, kan du ta i for mye oksygen. Som kan gjøre at du føler lys- ledet.
Hvorfor tror du at en teknikk for å stoppe panikkanfall ikke fungerer? Er det fordi du ikke liker det? Eller tror du virkelig at det ikke hjelper? Noen ganger våre følelser og selv vår engstelige tilstand kan komme i veien for vår behandling, så revurdere hver beslutning du gjør mens under tvang. Aksepterer du har et panikkanfall, og deretter konsentrere seg om symptomene, handle for å stoppe hver og en etter en, og deretter gjenta trinnene før det er over. Det er på samme måte du ville takle og problem, og det vil bli mye lettere som tiden går.
Jo hardere du jobber på å slå din lidelse, jo sjeldnere du må kjempe. En morsom visualisering teknikk når du har et panikkanfall er å bli et blad som faller fra et tre. Flyte til bakken sakte, svaiende frem og tilbake, og land forsiktig på bakken. La vinden blåse deg gjennom skogen og fokusere på alt du flyr forbi på bakken. Telle hvor lenge din panikkanfall tar å avslutte, og deretter skrive informasjonen ned. Fortsette å holde en journal og se