Beregn din bruk av protein daglig. Du må forbruke omtrent ett gram protein for hvert pund av kroppsvekt hver dag. Forbruker riktig mengde protein vil øke muskelvekst du oppnå med en hjemme vektløfting som du gjør. Annerledes forbruket med litt her og der er ikke vil gjøre en forskjell, men du bør strebe etter den tilsvarende mengde daglig.
Er du i dag i dag å bygge muskler? Hvis det er tilfelle, bør du gi kroppen din tid for deg å gjenopprette mellom treningsperioder. Vær sikker på at du får mye avslapning. Muskler vokser ikke når du trener de vokser når du hviler. Når du sover, er veksten kroppens hormoner lansert. På grunn av dette faktum, gjør et forsøk på å skaffe åtte timer hvile hver dag. For de som har en livsstil som gjør det, hvile etter trening perioder.
Når du oppretter et løfte vekter rutine, husk at du har valgt evner og begrensninger tendens til å være viktigere enn konform med en ideell eller standard. For de som har problemer med å bære ut en typisk øvelse, må du se etter alternative øvelser som faktisk fungerer akkurat de samme musklene. En "super-effektive" å være aktiv er ikke effektivt overhodet hvis du ikke klarer å få det gjort lett eller sikkert.
For å finne de beste resultatene når du prøver å bygge muskler, forbedre rutinen ofte.
Gjør akkurat de samme øvelsene igjen og igjen for dager på overflate kan forårsake dine fører til platået, så finne metoder for å endre ting opp og jobber hver gruppe av muskler ved å endre din rutine. Du kan endre mengden reps, øvelsene du utfører, eller til og med konsentrasjonen av hver øvelse.
Utfør din løfte diett annenhver dag. Etter en energisk treningsøkt, kan proteinsyntesen prosessen krever 48 timer for å oppnå. Ganske enkelt, utvikler kroppen muskler for cirka to-dagers publisere-trening, og trene mens likene fortsatt restituerte kan angre din innsats.
Dra nytte av dagens avslapping -. Det kan bidra til å maksimere dine resultater
Du bør trene til du har kommet til muskelsvikt sammen med musklene dine. Masse folk slutter å trene når de begynner å ha vektene blir litt vanskelig å løfte. Som inneholder å presse inntil kroppen ikke kan presse lenger gir deg de magre, sterke muskler du ønsker.
perfrom de "store tre" øvelser for vektløfting. Disse treningsøktene er de viktigste øvelsene fo