Foods å inkludere i kostholdet Bilde: Høy fiber, karbohydratrike matvarer: Forskere tror karbohydrater føre til at hjernen til å produsere mer serotonin, et hormon som beroliger oss. Og mye fiber er nyttig for å hindre kveldsåpne binging. Noen eksempler på sunn mat for komfort inkluderer bakte søtpoteter, minestrone suppe, eller sauterte grønnsaker enn ris. Frukt og grønnsaker: Kronisk stress kan svekke vår evne til å bekjempe sykdom. Ved å øke vårt inntak av antioksidantrike frukter og grønnsaker, kan vi øke vårt immunsystem.
Eikenøtt squash og gulrøtter, for eksempel, er gode kilder til antioksidanter beta-karoten. Og sitrusfrukter gir rikelig med vitamin C, en annen stressdempende antioksidant Foods Unngå for stress management
Høy fett matvarer. Fet mat som kjøtt eller ost retter og mange bakevarer tykkere blodet vårt som igjen gjør oss føler deg sliten, selv sløv. Dette er helt klart ikke en god måte å redusere stress! Selv bare én fettrikt måltid kan øke risikoen for hjerteinfarkt. Koffein: Mange av oss å takle en stress-indusert mangel på søvn ved å slå til kaffe, te og cola.
Dessverre forblir koffein i våre systemer lengre enn mange er klar over. Kutte ned på koffein kan hjelpe med både søvnproblemer og jitters. Sukker: Som et karbohydrat, har en tendens sukker for å roe oss. Problemet med sukker er at det er et enkelt karbohydrat så det går inn og ut i blodet raskt, forårsaker oss til, i kraft, "crash". På den annen side, komplekse karbohydrater som pasta, bønner og linser, de stivelsesholdige deler av matvarer berolige uten å bringe oss ned
Tips:?.
Håndtere stress handler om å ta ansvar: å ta ansvar for dine tanker dine følelser, din tidsplan, ditt miljø, og måten du håndtere problemer. Det ultimate målet er et balansert liv, med tid til arbeid, relasjoner, avslapping og moro - pluss fleksibilitet til å holde seg under press og møte utfordringene offensivt
Nyttige lenker:.
* Ernæring MD
* Hvordan redusere, forebygge og takle stress
* Stress Management for effektive måter å håndtere stress Anmeldelser