Øvelse # 1: Ligg på ryggen og blåse ut all luften. Plasser en hånd på magen og en på brystet. Øv puste sakte uten å fylle opp brystet først. Sørg for at magen vokser og fylle opp med luft først. Magen, sidene og nedre del av ryggen bør alle utvide mens du inhalerer. De øvre lungene fylle opp etterpå, og når du puster brystet tømmes først og deretter magen. .
Praktisere denne til du får følelsen av det
Exercise # 2: Følg samme pustemønster som jeg først beskrevet: På inhalerer utvide magen først og deretter brystet; på puster utvide brystet først da magen. Men denne gangen i stedet for å ligge på ryggen du skal stå opp, føtter er plassert litt lenger enn skulderbredde fra hverandre, og du bøyer deg ned og la hendene henge ned til gulvet og gjøre det samme pusteøvelse. Sakte innhalere og puster. Du kan puste med nesen eller munnen
Exercise # 3:. Med denne øvelsen vil du bli puste med nesen bare. Du kan bli stående eller sittende.
Blåse ut all luft og begynne å puste inn gjennom nesen sakte. Hvis du puster riktig vil du fylle opp lungene fra bunnen opp (magen utvider hele veien fulgt av brystet). Når du er helt full av luft hold den i 4-30 sekunder, og deretter sakte blåse ut luft defla den øvre delen først, etterfulgt av magen. Fortsett å gjøre dette prøver å gjøre det mer og mer sakte og prøver å holde pusten lengre og lengre mellom inhalerer og puster.
Ved å puste dypt du hjelpe rolig deg selv og bli kvitt dine bekymringer og stress.
Det er en fin måte å få mer energi og vekke deg opp. Den økte oksygen som blir sendt til lungene forårsaker bedre blodkvalitet, bedre fordøyelse, gift eliminering, brent fett, etc.
En annen måte å forbedre pusten din er ved å gjøre yoga. Det er ganske mange yoga pusteøvelser og som du strekke og forbedre muskelstyrke og fleksibilitet du også forbedre din lunge capacty
Her er noen flere øvelser for deg.
En annen fantastisk øvelse jeg lærte av Kundalini Yoga var alternativ Neseborene Breathing.
Denne øvelsen hjelper energi deg og hjelpe deg til å tenke klarere. Start med å puste inn med venstre nesebor. Pust inn så rolig som mulig mens du blokkerer høyre nesebor med tommelen på høyre hånd. Når du har fullført inhalerer, dekke opp venstre nesebor med pekefingeren på høyre hånd mens slippe tommelen. Puster ut høyre nesebo