Alle må lide for å få til å sove, noen ganger sover godt eller har morgenen siste til å komme ut av sengen. Ofte har å gjøre med en uvanlig eller smertefull hendelse i løpet av dagen - en død, en krangel, et tilbakeslag eller en lykkelig anledning - en veldig stressende yrke, eller rett og slett fordi det er bokstavelig talt noe i magen har fortsatt å falle etter et tungt måltid før sengetid, eller vice versa, fordi på tom mage ved sengetid. Noen kvinner sove rundt sine månedlige perioder litt less.
These søvnproblemer forsvinner vanligvis etter noen dager som økningen spontant forsvunnet eller blitt glemt, og du trenger ikke å bekymre seg for. Tvert imot, de som bekymrer seg for mye om det, og vil avvikle sove problem, risikoen for å gjøre ting verre. Man snakker bare av søvnløshet når noen uten noen åpenbar grunn for dager (mer enn 3 uker) lider å sove rørende eller natt regelmessig våkner, og da i løpet av dagen blir reflektert (du føler deg trøtt og irritabel, konsentrasjonsvansker, noen hodepine, etc .).
I slike tilfeller er det hensiktsmessig med en lege, og kan muligens trenger for å ha en undersøkelse gjort i et spesialisert søvnlaboratorium. I tillegg er kroniske søvnproblemer også forårsaket av eksterne faktorer. En faktor som er veldig logisk, men ofte oversett, er søvn miljøet og spesielt madrassen.
Om natten må du sove 7 til 9 timer
fordi kroppen går trought noen fysiologiske endringer . Livsstil og søvnvaner
Bare gå til sengs når du føler deg sliten. Fjern TV ut av rommet. Ikke prøv å gjøre noen naps i ettermiddag.
Lar vinduet åpent mens du sover, selv når det er vinter. Hold rommet ditt kjølig. Prøv å gå hver dag på samme time til sengs og våkne opp til samme tid. Hvis du sport, alltid gjøre det 4timer før deg til å sove. Før du går til sengs, ta et varmt bad. Alltid gå til sengs på samme time og lese en bok til du føler deg søvnig. Mat
Ikke bruk alkohol, cafeine og nikotin før du går til sengs. Ikke gå til sengs med en full eller tom mage. Drikk ved eksempel en urtete før du går til sengs, inneholder det blomster, urter, krydder.
Urtete er cafeine gratis Alternative behandlingsformer som fremmer søvn. Meditasjon Yoga Akupunktur Massasje