Hvordan lage sunne vaner i 21 dager

HVIS DU ER INTERESSERT I ENDELIG OPPRETTE atferd som vil gi deg energi, mental klarhet, FITNESS, og fleksibiliteten du har lyst ... da dette kommer til å være den mest spennende MESSAGE du noen gang lest.

Min mor Ann er min beste forbilde. Ved 83 års alder, hun gjør vann aerobic 3 ganger i uken, spiller bridge og gjør kryssord. Hun er en av de mest positive menneskene jeg noensinne har kjent! Hun har vært trener hele livet hennes, spiser en diett høy i frukt og grønnsaker, og tar høykvalitets kosttilskudd.

Hva er hennes hemmelighet? I mine forsøk på å finne en måte å etablere og opprettholde sunne vaner slik at jeg kan se og føle at min mor, oppdaget jeg noen artikler som har hjulpet meg til å forstå hva jeg trengte å gjøre. Først måtte jeg finne ut hvilke ting var den viktigste og mest sannsynlig for meg å faktisk gjøre.

1. En studie i Archives of Internal Medicine 2001, viste at sunne vaner inkludert vegetarianisme og regelmessig mosjon og nesten ikke- eksisterende forekomst av røyking kan legge år til livet span

2.

En studie fra Science Daily (9 januar 2008) viste at folk som tar fire sunn atferd - ikke røyke.; tar øvelsen; moderat alkoholinntak; og spise fem porsjoner frukt og grønnsaker om dagen -. lever i gjennomsnitt ytterligere fjorten år av livet sammenlignet med folk som tar ingen av disse atferd

3. En studie publisert i The New England Journal of Medicine (NEJM ) viste at fedme er "sosialt smittsomt." Det betyr at folk har en tendens til å følge etter når deres venner og familie bli overvektige eller gå ned i vekt.

Faktisk sprer fedme blant venner og familie med nære sosiale bånd, selv om de bor 500 miles fra hverandre.

Det tar 21 dager å skape en vane.

Dr. Maxwell Maltz skrev bestselgeren Psycho-Cyberneticsin 1960-tallet. Opprinnelig en plastisk kirurg, maltz lagt merke til at det tok 21 dager for amputerte å slutte å føle fantom opplevelser i den amputerte lemmer. Fra ytterligere observasjoner, fant han det tok 21 dager å lage en ny vane. .

Siden den gang har '21 Day Habit Theory "blitt en akseptert del av selvhjelpsprogrammer

Her er hvorfor det tar 21 DAGER:

Brain kretser ta engrammer (minne spor), og produsere neuroconnections og neuropathways bare hvis de blir bombardert i 21 dager på rad. Dette betyr at vår hjerne ikke aksepterer 'nye' data for en endring av vane med mindre det gjentas hver dag i 21 dager (uten mangler en dag). "Hvis du går glipp av en dag,