Hvis du er som folk flest i dag, kan du oppleve høye nivåer av stress på en daglig basis. De fleste av oss vet instinktivt at dette ikke er sunt, men har liten tid til å lære - mye mindre satt ut i praksis - effektive stress-reduserende teknikker som dyp pusting, yoga eller meditasjon. Den triste ironiske er at de som ikke har tid til disse stress-reduserende teknikker er vanligvis de som trenger dem mest.
For de av oss i denne situasjonen, er det en enkel, men kraftfull teknikk tilpasset fra en gammel meditasjon praksis som kan hjelpe og skal bare ta to minutter eller mindre for å utføre;
1. Sitt komfortabelt i en rett rygg stol, armene avslappet langs sidene og hendene i fanget.
2. Lukk øynene og pust langsomt og dypt inn i magen din.
3. Hold pusten mens du spent alle dine muskler mens du teller til 3.
4. Puster langsomt, slik at alle som spenningen ut med pusten, helt avslappende hver eneste muskel i kroppen din.
5.
Nå fokusere på ett ord; velger en enkel, nøytral ord som "en" eller "rolig".
6. Pust inn igjen, sakte og dypt, inn i magen. At musklene til å forbli avslappet. Pust ut, gjenta din valgte ord lydløst.
7. Når Stray tanker drift inn i deg tankene, bare returnere fokus til ett ord, sier det sakte, rolig til deg selv. Nøkkelen til hele denne meditasjonen er å opprettholde dette fokuset, forsiktig trekke oppmerksomheten tilbake til dette ordet.
8. Fortsett denne prosessen i 1-2 minutter.
9. Åpne øynene dine. Du er nå klar til å gå tilbake til verden.
Har denne prosessen virke for enkelt til å fungere? Forskere som har studert denne type meditasjon har faktisk spilt inn endringer i hjernebølger i dem som praktiserer det. Gi det et forsøk. Alt som trengs er 2 minutter og kan gjøres nesten hvor som helst når som helst. Du kan bli gledelig overrasket over hvor rolig og avslappet det kan gjøre at du føler.
Anmeldelser