5 Hydroxytryptophan kan finnes i mange proteinrike matvarer som kjøtt, fisk, bønner og egg.
Melatonin- Melatonin er et hormon som produseres i hjernen. Det er en viktig del av den sovende syklus fordi det hjelper deg å sovne og bo sover i løpet av natten. Uten tilstrekkelig nivå av melatonin ditt sinn og kropp har problemer med å sovne. På kvelden pinealkjertelen utskiller melatonin for å hjelpe deg å sovne. Omtrent halvveis gjennom natten produksjonen av melatonin topper og forsvinn som lar deg holde sove til morgen når melatonin har slitt av.
Melatonin er like effektiv som andre sover medisiner og er ikke vanedannende. I studier pasienter har vært i stand til å slutte å bruke melatonin og fortsette å ha sunne søvnmønster. Søvnløshet er ett symptom av stress, angst og depresjon, og derfor melatonin kan være en hormon som har opphørt å bli produsert eller blir ikke produsert nok i kroppen for å tillate passende søvnvaner. Melatonin kan finnes i matvarer som solsikkefrø, linfrø, selleri frø, valmuefrø og johannesurt, men det er også tilgjengelig i et supplement pille form.
Tyrosin /L-Tyrosine- Tyrosin er en ikke-essensiell aminosyre, fordi den kan produseres av fenylalanin. Tyrosin er en forgjenger av nevrotransmittere dopamin, noradrenalin, adrenalin og thyreoideahormoner. Den har potente stimulerende effekt på hjernen gjennom hormoner det kan skape. Med tilstrekkelig nivå av tyrosin i kroppen man kan utføre bedre mentalt, øke årvåkenhet og fokus, og redusere stress og tretthet. Tyrosin er ansett for å være en "antidepressiva" aminosyre fordi den løfter humøret, forbedrer mental klarhet og reduserer mental utbrenthet.
L-tyrosin kan behandle søvnløshet, depresjon, angst, appetitt undertrykkelse, stress og lav stemninger. Matvarer som inneholder tyrosin inkluderer fisk, kylling, svinekjøtt, hele korn, hvete, havre, melk, ost, yoghurt, avokado, bananer, belgfrukter, bønner og nøtter.
Theanine